من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال والحصول على جسم رشيق، يمكنك استخدام الكثير من الأنظمة الغذائية المختلفة. نقترح استخدام نظام غذائي للشرب كخيار لفقدان الوزن الزائد بسرعة. أفضل وقت في السنة لاستخدامه هو الصيف. في الحرارة، تريد أن تأكل أقل، لكنك تشرب سوائل أكثر عدة مرات مما كانت عليه في فصل الشتاء.
ما هو النظام الغذائي للشرب؟
الإنسان 80% منه ماء. وبطبيعة الحال، يعتمد هذا المؤشر في المقام الأول على عمر الشخص. استهلاك المياه ضروري للجميع دون استثناء. الماء له العديد من الخصائص المفيدة:
- يذوب تقريبا جميع المواد التي تدخل الجسم.
- بمثابة موصل لجميع العناصر الغذائية.
- يذيب الأملاح ويزيل فائضها مع البول.
- يحافظ على توازن الماء على المستوى الخلوي.
- بسبب تبخر الحرارة الزائدة، فهو يحافظ على درجة حرارة الجسم المثلى؛
- يخفف البراز بالسائل.
يهدف نظام الشرب إلى زيادة تدفق السوائل إلى الجسم. ويمكن القيام بذلك عن طريق استبدال الطعام الصلب بالطعام السائل. كلما قللت كمية الأكل والشرب التي يتناولها الإنسان من الماء، كلما كان الجسم ينظف نفسه بشكل أسرع. يتيح لك ذلك تطبيع عملية التمثيل الغذائي وإزالة جميع المواد الضارة من الجسم وتحسين حالة الجلد. ونتيجة لذلك، يفقد الشخص الوزن. يصبح جسده أخف وزنا وأقل حجما.
ما هو النظام الغذائي للشرب؟
النظام الغذائي للشرب، وفقا لخبراء التغذية، يتكون من اتباع نظام تناول السوائل بدقة. يستمر النظام الغذائي لمدة 30 يومًا. خلال هذا الوقت يفقد الشخص من 15 إلى 18 كجم. بالإضافة إلى ذلك، يخضع الجسم لإزالة السموم والتطهير الكامل.
يجب استخدام النظام الغذائي فقط بإذن من أخصائي. والحقيقة هي أن النظام الغذائي السائل الشهري لا يمكن أن يساعد فقط في التغلب على السمنة وتطهير الجسم من السموم، ولكنه يؤدي أيضًا إلى عواقب غير مرغوب فيها. يمكن للطبيب فقط تحديد قدرة الجسم على تحمل مثل هذا العبء الخطير.
يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي 7 أيام، 14 يومًا، لكن النظام الغذائي الأكثر فعالية هو 30 يومًا. بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن بهذه الطريقة لأول مرة، يجب أن يبدأوا بفترة أقصر، وبعد ذلك سيكون من الواضح ما إذا كان الشخص يستطيع تحمل ذلك.
النظام الغذائي بشكل صحيح
لكي لا تنتهك قواعد حمية الشرب عليك اتباع بعض المبادئ:
- يجب أن يمتلئ تكوين النظام الغذائي بالأطعمة المغذية فقط. يجب ألا يحتوي الطعام على إضافات صناعية أو كائنات معدلة وراثيًا أو دهون متحولة أو حتى إضافات غذائية.
- يمكنك استهلاك ما يصل إلى 5 لترات من السوائل يوميًا، بما في ذلك المكونات السائلة للطعام.
- يجب ألا يتجاوز حجم السائل على شكل طعام سائل 2 لتر.
- بالإضافة إلى 2 لتر من الطعام، يجب عليك شرب الماء النظيف. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 2 لتر منه في النظام الغذائي.
- لا يجب مضغ الطعام أثناء تناول الطعام، لأن ذلك قد يؤدي إلى شعور قوي بالجوع. لهذا السبب عليك أن تجعل الطعام سائلاً قدر الإمكان.
- أثناء اتباع نظام غذائي للشرب، يحظر مضغ العلكة.
- تنقسم كمية الطعام المخططة لهذا اليوم إلى 5-6 حصص.
- خلال النظام الغذائي، تحتاج إلى أداء تمارين بدنية خفيفة. يمكنك الركض أو السباحة في حمام السباحة.
- يجب أن تكون حركات الأمعاء منتظمة. إذا ظهر التأخير، فأنت بحاجة إلى شرب ملين أو إعطاء حقنة شرجية، وإلا فإن الفضلات والسموم سوف تسمم الجسم.
- بالإضافة إلى الشرب، يجب أن تأخذ مجمعات الفيتامينات والمعادن.
ونظراً لعدم توازن النظام الغذائي، فلا يمكن اتباعه لأكثر من المدة المقررة وهي 30 يوماً.
ماذا يمكنك أن تشرب على نظام غذائي الشرب؟
في نظام الشرب، يمكنك استهلاك قائمة المنتجات التالية في شكل سائل:
- مياه الشرب النظيفة بدون غاز.
- منتجات الألبان والحليب المخمرة ذات المحتوى المنخفض من الدهون (لا تزيد عن 2.5٪)؛
- المرق على أساس الخضار والفطر واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومخلفاتها.
- العصائر الطازجة من التوت والخضروات.
- مشروبات الجيلي والفواكه المصنوعة من التوت الطازج؛
- كومبوت.
- الشاي الطبيعي.
لا يوجد كحول أثناء النظام الغذائي. لا يمكنك شرب القهوة أو شرب العصير من المخللات.
النظام الغذائي لمدة 7 أيام
يجب أن يتكون اليوم الأول من النظام الغذائي الأسبوعي من تناول منتجات الألبان أو الحليب المخمر. يمكن أن يكون هذا الكفير أو الحليب المخمر أو العجين المخمر أو الزبادي الطبيعي بدون نكهات.
في اليوم الثاني يمكنك تناول الحساء. يجب أن تعتمد على مكونات مطحونة أو مهروسة أو كريمية. يمكنك صنع مرق الخضار واللحوم قليلة الدسم والأسماك. لا ينبغي إضافة المعكرونة والبطاطس والجبن ومنتجات الألبان إلى الحساء.
في اليوم الثالث يشربون الكومبوت والعصائر الطازجة. وفي اليوم الرابع من المعتاد تناول الجيلي دون إضافة السكر. وفي اليوم الخامس يتكرر النظام الغذائي لليوم الثالث مع إضافة الأوزفار على أساس الفواكه المجففة.
في اليوم السادس، اشربي 3 لترات من الجيلي المصنوع من الشوفان أو الحبوب. واليوم الأخير هو يوم الشرب كما في اليوم الأول من النظام الغذائي. فقط في نهاية اليوم لا تزال بحاجة إلى تناول طبق خزفي من الجبن الطري.
النظام الغذائي لمدة 14 يوما
النظام الغذائي لمدة 14 يومًا يشبه النظام الغذائي لمدة أسبوع من التغذية السائلة. والفرق الوحيد هو أن فترة التعتيق واستهلاك المنتجات الغذائية السائلة فقط تدوم ضعف المدة. وعليه فإن تأثير هذا النظام الغذائي أفضل.
مرجع! في اليوم الثامن من النظام الغذائي، تحتاج إلى استخدام مجمعات الفيتامينات والمعادن. سيؤدي ذلك إلى تجديد نقص العناصر الغذائية ومساعدة الجسم على التغلب على التوتر الناتج عن نقص الطعام الصلب.
النظام الغذائي لمدة 30 يوما
يهدف الأسبوع الأول من فقدان الوزن باتباع نظام غذائي شهري إلى تطهير الجسم من الفضلات والسموم. وبعد 20 يومًا يتم تنظيف الكلى والكبد. بحلول نهاية النظام الغذائي، يحدث التطهير على المستوى الخلوي.
قائمة عينة لنظام غذائي لمدة 30 يوما:
- الإفطار: 220 مل. زبادي قليل الدسم.
- الإفطار قبل الغداء: 220 مل. عصير برتقال أو جريب فروت طازج.
- الغداء: شوربة هريسة الخضار وكوب من الشاي الطبيعي القوي المعتمد على الأوراق الخضراء.
- وجبة خفيفة: كيسل على أساس التوت أو الفواكه.
- العشاء: 220 مل. الكفير قليل الدسم.
مع مثل هذا النظام الغذائي طويل الأمد، من الضروري ببساطة تناول مركبات فيتامين إضافية. في الوقت نفسه، تحتاج إلى مراقبة صحتك بعناية واستشارة الطبيب عند أدنى إزعاج. سوف يرسل لك المتخصصون لإجراء اختبارات توضح المواد التي يحتاجها الجسم لتكملة.
لمعلوماتك! لا ينصح الأطباء بالتبديل إلى مثل هذا النظام الغذائي طويل الأمد بمفردك. قبل ذلك، يجب فحصك بحثًا عن أي أمراض خطيرة. وبينما تمر بمراحل النظام الغذائي للشرب، تحتاج إلى مراقبة صحتك وزيارة أحد المتخصصين.
نصيحة أخصائي التغذية
يوصي خبراء التغذية بالانتباه إلى فترة الدخول والخروج من النظام الغذائي. قبل ثلاثة أيام من البداية، يجب أن تقتصر على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكحول واللحوم الدهنية. يجب عليك أيضا التوقف عن التدخين.
خلال فترة التوقف عن الرجيم سواء كانت 7 أو 14 أو 30 يومًا يجب الالتزام بالقواعد التالية:
- في اليومين الأولين، يجب أن تكون الوجبات عصيدة سائلة.
- خلال الأسبوعين الأولين، يجب تناول الوجبات السائلة فقط على العشاء.
- لا يمكن تقديم البيض والعجة المبنية عليها إلا من الأسبوع الثاني.
- خلال الشهر الأول، يجب عليك تقليل استهلاك الملح والسكر في نظامك الغذائي.
- ويمكن تناول السلطات الطازجة والفواكه المبشورة اعتباراً من الأسبوع الثاني.
- فقط بعد 14 يومًا من التوقف عن نظام الشرب يمكنك طهي أطباق اللحوم والمأكولات البحرية.
كما ينصح خبراء التغذية بالالتزام بيوم صيام واحد في الأسبوع بانتظام. ويوصى أيضًا أن يقوم الأشخاص بالصيام قبل أيام من بدء النظام الغذائي. يوفر الصيام لعدة أسابيع قبل اتباع نظام غذائي طويل الأمد فرصة للتعرف على احتياجات الجسم. وفي هذه المرحلة أيضًا يصبح من الواضح ما إذا كان الشخص سيكون قادرًا على تحمل عبء ثقيل وإكمال مسار النظام الغذائي بشكل مطرد ودون مشاكل صحية.
الأشخاص التالية أسماؤهم لا يجوز لهم الصيام على الأطعمة السائلة:
- وجود مشاكل في الكلى، ويعاني من الفشل الكلوي.
- المعاناة من أمراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك القرحة، والاورام الحميدة، والتهاب المعدة.
- أولئك الذين لديهم حساسية من الأطعمة الطازجة مثل الفواكه والتوت.
يرغب بعض الأشخاص في إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن دون حرمان أجسامهم من جميع العناصر الضرورية. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، تم تجميع برنامج كامل لفقدان الوزن، مصمم لمدة 7 أو 14 أو 30 يومًا. كل فترة لها قواعدها وتوصياتها الخاصة. ومن الأفضل عدم اللجوء إلى نظام غذائي للشرب دون استشارة الطبيب. يُنصح بالخضوع لدراسة مسبقة عن حالة الجسم واجتياز جميع الاختبارات اللازمة.