إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بكفاءة وصحيح ، فيجب أن تعرف بالتأكيد بعض القواعد المهمة. في هذه المادة ، سوف نخبرك بكيفية إنقاص الوزن دون ضرر للجسم ، وذوي الحمية المرهقة والتدريب اليومي.
قواعد فقدان الوزن
القاعدة رقم واحد - الحد من كمية الملح. إنه ملح يؤخر السائل في الجسم ، وهذا بدوره يؤدي إلى ظهور الوذمة. ليس كل الجنيهات الإضافية هي رواسب دهنية ، العديد منها تورم ، والتي يمكن تجنبها ببساطة عن طريق التخلي عن المنتجات المالحة للغاية.
القاعدة الثانية - اشرب أكبر قدر ممكن مع الماء العادي بدون غاز. سيساعد هذا على الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، والتخلص بسرعة من الوذمة وتحسين حالة الجلد. يساعد الماء أيضًا على تثبيت الهضم وحماية الجسم من الجفاف أثناء المجهود البدني المكثف.
القاعدة الثالثة - النشاط البدني. يجب أن يكون القراءة والكتابة ويختار خصيصا لجسمك. لا تحتاج إلى السخرية من نفسك في صالة الألعاب الرياضية كل يوم. إذا كنت قد وضوحت الوزن الزائد ، فيجب عليك الانتباه إلى القلب. إذا كنت ترغب في جعل الرقم أكثر انشقاقًا ، فلا تنسى تدريب القوة. في أي حال ، تحتاج إلى المشاركة في النظام ، مع فترات راحة ، مما يمنح الجسم الوقت للاسترخاء والتعافي.
القاعدة رقم أربعة - النظام الغذائي. قسّم نظامك الغذائي اليومي إلى أجزاء صغيرة حتى تتمكن من تناول الطعام 5 مرات في نفس الوقت تقريبًا. لا يُسمح أيضًا بتناول الطعام مباشرة قبل التدريب أو بعده. الحل الأمثل هو تناول الأطعمة ونصف إلى ساعتين قبل الفصول الدراسية ، وبعد ساعة من ذلك.
والقاعدة الأخيرة - نوم صحي. النوم مهم للغاية بالنسبة للجسم ، وخاصة في تلك الفترات التي يختبرها الجسم الإجهاد. وفقدان الوزن هو الضغط على وجه التحديد ، وقوي بقوة. تحتاج إلى النوم لمدة 7 ساعات على الأقل في اليوم ، في الغرفة الأكثر مظلمة وهادئة. قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى بتهوية الغرفة وإعطاء الدماغ لمدة 40 دقيقة على الأقل للراحة من جميع الأحمال. وهذا هو ، لا تجلس على الإنترنت ، لا تقرأ ، لا تشاهد التلفزيون وما إلى ذلك.