لا تعمل الأنظمة الغذائية الآمنة على تحسين صحتك فحسب ، بل تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بشكل دائم. تعلم 4 علامات لنظام غذائي آمن و 2 نظام غذائي متوازن لمساعدتك على فقدان الوزن بأمان وسهولة.
المبادئ الأساسية لأي نظام غذائي لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة هي:
- نظام غذائي متوازن
- حدود معقولة
- الخسارة التدريجية للوزن الزائد ؛
- إمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية.
إذا لم يتم استيفاء هذه الشروط ، فلا يمكن ملاحظتها لأكثر من 3 أيام ، بل والأفضل - لترتيب تفريغ ليوم واحد.
للتخلص من 5-10 أرطال أو أكثر ، يجب أن تختار طرقًا متوازنة للغاية.
أنواع الحميات الفعالة غير المؤذية
لا توجد أنظمة غذائية غير ضارة على الإطلاق ، لأنها تعني دائمًا وجود قيود تصبح ضغوطًا على الجسم ، وتجعله يعتاد على الأطعمة الجديدة ويعمل بشكل مختلف نوعًا ما. في الوقت نفسه ، توجد أنظمة غذائية فعالة للغاية ، يؤدي اتباعها إلى ضرر ضئيل ، حتى رمزي بحت للصحة (إذا تحدثنا عن تكيف الجسم) ، كما يسمح لك بتحسين صحتك ، والشعور بالراحة. لم تتحقق نتيجتهم بسرعة كبيرة ، لكنها تبقى لفترة طويلة ، وغالبًا إلى الأبد. يعتبر الأمثل في هذا الصدد نظامًا غذائيًا مقتصدًا ، واسمه يتحدث عن نفسه.
تجنيب
إنقاص الوزن بطريقة لطيفة هو نظام للتغذية السليمة يعتمد على استخدام الأطعمة الصحية ورفض الأطعمة غير الصحية أو عالية السعرات الحرارية. قائمة النظام الغذائي اللطيف سهلة التركيب ، وهي أيضًا النقيض تمامًا للأنظمة الغذائية التقليدية "الجائعة". إنه مصمم لمدة 21 يومًا مع فقدان ما يصل إلى 4-5 كجم من الوزن الزائد.
لائحة الطعام
يتلخص جوهر تجنيب فقدان الوزن في حقيقة أنه لكل أسبوع من الأسابيع الثلاثة ، يتم تقديم قائمتين ، بالتناوب كل يوم. يجب تناول الكرفس الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي.
الأسبوع الأول
الخيار رقم 1:
- الإفطار - كوب من الحليب مع ملعقة صغيرة من العسل ، كعكة قديمة ؛
- الغداء - شطيرة من الخبز الأسود والزبدة وشريحة من الكرفس والشاي بدون سكر ؛
- الغداء - حساء الخضار ، شريحة من لحم البقر المسلوق ، 2 بطاطس "بالزي الرسمي" ، سلطة الملفوف مع الكرفس ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - قطع الخضار والمقرمشات.
- العشاء - 250 مل من الكفير قليل الدسم ، شطيرة من الخبز الأسود والزبدة وشريحة من الكرفس.
الخيار رقم 2:
- الإفطار - شطيرة من الخبز الأسود والزبدة وشريحة من الكرفس والشاي بدون سكر ؛
- الغداء - 250 مل من الكفير قليل الدسم ، شطيرة الخبز الأسود بالزبدة ، سلطة الخضار مع البنجر ، الكرفس ؛
- الغداء - مرق الدجاج ، جزء من السمك المسلوق ، 2 بطاطس "بالزي الرسمي" ، أعشاب ، كرفس ؛
- شاي بعد الظهر - فواكه طازجة وبسكويت بسكويت ؛
- العشاء - كوب حليب بالعسل ، شريحتان من الخبز الأسود.
الأسبوع الثاني
الخيار رقم 1:
- الإفطار - فواكه طازجة ، 3 قطع خبز محمص ؛
- الغداء - شطيرة من الخبز الأسود والزبدة وجبن الفيتا ؛
- الغداء - حساء الخضار واللحوم الخالية من الدهون وسلطة الجزر مع الكرفس والهلام ؛
- شاي بعد الظهر - بسكويت البسكويت والبرتقال ؛
- العشاء - شريحة من الخبز الذي لا معنى له ، كوب حليب ، عسل.
الخيار رقم 2:
- الإفطار - الخبز الأسود والمربى والشاي بالحليب بدون سكر ؛
- الغداء - خبز أسود ، شريحة دجاج بدون جلد ، شاي عشبي بدون إضافات ؛
- الغداء - بورشت قليل الدسم ، سمك مسلوق ، سلطة مع البنجر ، كرفس ؛
- شاي بعد الظهر - حليب مع البسكويت.
- العشاء - جبن قليل الدسم ، شاي بدون سكر.
الاسبوع الثالث
الخيار رقم 1:
- الإفطار - الخبز الأسود والمربى والقهوة.
- الغداء - بيض مسلوق وخبز أسود وساندويتش زبدة وشرائح خضروات ؛
- الغداء - حساء الفطر بالأعشاب والكرفس وكستليت قليل الدسم والخضروات الطازجة ؛
- شاي بعد الظهر - تفاح ، مقرمشات.
- العشاء - 250 مل من اللبن الطبيعي ، كعكة قديمة.
الخيار رقم 2:
- الإفطار - حليب بالعسل والبسكويت.
- الغداء - 2 شطيرة من الخبز الأسود والنقانق بدون شحم الخنزير والخضروات والشاي بدون سكر ؛
- الغداء - مرق السمك مع قطعة من السمك ، يخنة الخضار مع الكرفس ، تفاحان مخبوزان ؛
- شاي بعد الظهر - بسكويت البسكويت والبرتقال ؛
- العشاء - خبز أسود ، سمك مسلوق ، كرفس ، تفاح.
حساء
أساس طريقة الشوربة لفقدان الوزن هو حساء معد حسب وصفة خاصة. هذه الطريقة لفقدان الوزن هي الأكثر أمانًا للجسم وجيدة جدًا لشفائها. يعزز فقدان الوزن وتطهير السموم وله تأثير إيجابي على الغشاء المخاطي في المعدة.
لتحضير الحساء سوف تحتاج:
- بصل - 7 قطع ؛
- كرفس - حسب الرغبة (حفنة واحدة على الأقل) ؛
- ملفوف - رأس واحد
- فلفل سلطة - قطعة واحدة (خضراء) ؛
- طماطم - 4 قطع (طازجة أو معلبة).
يتم تقطيع جميع المكونات ، سكبها بالماء ، ثم طهيها - 10 دقائق مع غليان قوي ، 30 دقيقة في وضع الغليان. يمكنك إضافة القليل من الملح ولكن قبل تناول الطبق مباشرة. يُسمح بتغيير الوصفة قليلاً عن طريق إضافة خضروات أخرى إليها ، ولكن ليس البطاطس.
بالإضافة إلى الحساء ، يجب عليك بالتأكيد إضافة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي:
- اليوم الأول - ثمار
- الثاني - الخضار (باستثناء البقوليات والبطاطا) ؛
- الثالث - الخضار والفواكه.
- الرابع - 250 مل من الحليب الخالي من الدسم ، 4 موزات ؛
- الخامس - 400 غرام من لحم البقر المسلوق ، 6 طماطم ؛
- السادس - 400 غرام من الدجاج المسلوق ، أي خضروات ، باستثناء البقوليات والبطاطس ؛
- السابع - الأرز البني فقط.
أفضل جزء هو أنه يمكن تناول الحساء بأي كمية بمجرد ظهور الشعور بالجوع. النظام الغذائي مصمم لمدة أسبوع. من السهل جدًا اتباعها ، بينما يمكن أن يكون فقدان الوزن 3-4 كجم.
فوائد ومضار النظم الغذائية الشعبية
تعتمد فوائد ومضار الحميات الغذائية على عدة عوامل:
- المدة الزمنية؛
- شدة القيود
- مجموعة متنوعة من القائمة
- وجود عوامل الإجهاد.
- موانع.
قبل اتخاذ قرار بشأن اختيار نظام غذائي ، من الضروري مراعاة جميع مزاياها وعيوبها ومخاطرها ، حتى لا تؤدي النتيجة إلى خيبة أمل أو تؤدي إلى الحاجة إلى علاج طويل الأمد لعواقب فقدان الوزن.
خالي من البروتين
جوهر النظام الغذائي الخالي من البروتين هو الحد من كمية البروتين إلى 20٪ من جميع العناصر الغذائية المستهلكة يوميًا. في هذه الحالة ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف ، إذا لم تكن هناك موانع.
المنفعة
فائدة النظام الغذائي الخالي من البروتين هو أنه يساعد على التخلص من المشاكل المذكورة أعلاهبالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تقليل كمية البروتين التي تدخل الجسم إلى فقدان الوزن ، ولكن فقط مع اتباع نظام غذائي متوازن بشكل صحيح.
يعتمد التأثير المفيد لنظام غذائي خالٍ من البروتين على مبدأ استقرار التمثيل الغذائي. على الرغم من أن خبراء التغذية يعتقدون أن هذه التقنية لا علاقة لها تقريبًا بفقدان الوزن ، نظرًا لأنها لا تعمل بشكل جيد مع النشاط البدني ، إلا أنها قد تؤدي إلى تلف الأنسجة العضلية وفقدانها.
ضرر
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من البروتين ، فقد يرجع ضرر فقدان الوزن إلى حقيقة أن تركيبة الأطعمة التي لا تحتوي على البروتين تحتوي على الكثير من الدهون والكربوهيدرات. لذلك ، لا غنى عن هذه التقنية كعلاج إضافي في حالة وجود أمراض معينة ، لكنها ستكون عديمة الفائدة على الإطلاق بل وحتى ضارة لفقدان الوزن.
خالي من الغلوتين
الغلوتين هو بروتين نباتي موجود في الحبوب يجعل المخبوزات رقيقه. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، فإن هذه التقنية فعالة للغاية ، حيث توفر:
- فقدان الوزن بأقل جهد يصل إلى 3 كجم في الأسبوع ؛
- التطهير المكثف للسموم.
- نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولكن متوازن ؛
- قائمة متنوعة لا تستنفد الجسم.
يجب ألا يغيب عن الأذهان أنه يمكن احتواء الغلوتين ليس فقط في الدقيق ، ولكن أيضًا في العديد من المنتجات الأخرى - الحبوب ومنتجات اللحوم والمنتجات شبه المصنعة والصلصات والحلويات والأطعمة المعلبة والمشروبات الكحولية والعصائر المعبأة. بشكل عام ، مع اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، يُسمح فقط بالمنتجات الطبيعية الطازجة:
- الخضار والفواكه والعسل.
- البيض واللحوم
- البقوليات وفول الصويا والبذور والمكسرات.
- دقيق وحبوب خالية من الغلوتين (الحنطة السوداء والذرة والدخن والأرز) ونشا البطاطس ؛
- زبدة ، زيت نباتي.
المنفعة
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، فإن النظام الغذائي يساعد على:
- تخلص من 10 كجم في الشهر ؛
- لتأسيس عمل الجهاز الهضمي.
- تخلص من السموم والخبث والنويدات المشعة.
- تطبيع مستويات السكر.
ضرر
يؤدي استبعاد المصادر الرئيسية للجلوتين - الحبوب - من النظام الغذائي إلى حقيقة أن الجسم يبدأ في المعاناة من نقص الألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك العناصر المهمة مثل:
- الحديد والكالسيوم
- فيتامينات ب
- حمض الفوليك.
بروتين (منخفض الكربوهيدرات ، بدون كربوهيدرات)
البروتين طريقة رائعة لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع. تتضمن هذه التقنية ، التي تعتبر أحد أكثر أنظمة فقدان الوزن فعالية ، استخدام مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تزود الجسم بجميع المواد الضرورية تقريبًا. في الوقت نفسه ، تتناسب فوائد ومضار النظام الغذائي البروتيني بشكل مباشر مع درجة محدودية النظام الغذائي.
هناك عدد كبير من الخيارات لمثل هذه الطرق ، يُطلق على العديد منها اسم منخفض الكربوهيدرات أو خالٍ من الكربوهيدرات ، لكن جوهر كل منها يتلخص في حقيقة أن أساس النظام الغذائي هو البروتين.
المنفعة
إن التخفيض المعقول في كمية الكربوهيدرات الغذائية ، إلى جانب إضافة منتجات البروتين والألياف إلى النظام الغذائي ، له تأثير إيجابي على الصحة أثناء فقدان الوزن:
- تستغرق الألياف والبروتين وقتًا طويلاً للهضم ، مما يوفر شعورًا بالامتلاء يدوم طويلاً ؛
- تدعم البروتينات تجديد الخلايا ، مما يساهم في الحالة الجيدة للبشرة ، والتي غالبًا ما تعاني من فقدان الوزن ؛
- يتم تكسير الرواسب الدهنية لتزويد الجسم بالطاقة ، بينما لا تتشكل مستودعات جديدة بسبب نقص "موردي" الدهون - الكربوهيدرات الرئيسيين.
ضرر
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا خالٍ من الكربوهيدرات ، فقد يظهر الضرر من خلال آثاره الجانبية:
- يؤدي زيادة حرق الدهون إلى تكوين وتراكم مركبات خاصة في الدم - الكيتونات ، التي تخترق البول ، مما يؤدي إلى تطور مرض خطير - بيلة كيتونية ؛
- التغذية غير الكافية للدماغ بالجلوكوز تقلل من الأداء العقلي ؛
- يزيد البروتين الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام ؛
- الإزالة السريعة للمياه من الأنسجة ، قبل الحرق النشط للدهون ، محفوفة بالجفاف الشديد ؛
- نقص الفيتامينات أو المعادن يقلل من المناعة ؛
- لا يوفر إفراغ الأمعاء المتأخر أو الصعب أو غير الكافي (الإمساك) تطهيرًا عالي الجودة للأمعاء ، ويؤدي إلى تراكم السموم واحتباس السموم.
الملح مجانا
تم تطوير الطعام الخالي من الملح في الأصل كطعام علاجي ، ولكن نظرًا لاستخدامه في وقت واحد مع تحسين الحالة ، لوحظ فقدان ملحوظ في الوزن ، فقد تم تبنيه من قبل العديد من الأشخاص الذين فقدوا الوزن. على الرغم من الاستخدام الخاطئ لنظام غذائي خالٍ من الملح ، فإن فوائد وأضرار تجنب الملح يمكن أن تكون غير قابلة للقياس تمامًا ، لأن الضرر الذي يلحق بالصحة يمكن أن يبطل كل الجهود للتخلص من الوزن الزائد.
الملح ليس فقط مادة مضافة تعمل على تحسين طعم الطعام ، ولكنه أيضًا عنصر مهم في ضمان الأداء الطبيعي للجسم. لذلك ، فإن النظام الغذائي الخالي من الملح المصمم بشكل صحيح لا يستبعد استخدام الملح ، ولكنه يحده فقط إلى الحد الأدنى من الكمية.
تعتمد التغذية الخالية من الملح على المبادئ التالية:
- رفض المنتجات الضارة (المقلية ، الدهنية ، المدخنة ، الحارة ، المالحة) ؛
- تناول أطباق على البخار (معظمها خضروات) ؛
- خمس وجبات جزئية في اليوم في أجزاء صغيرة.
المنفعة
يساعد الطعام الخالي من الملح على:
- القضاء على عواقب تناول الملح المفرط ؛
- تحسين الصحة والرفاهية العامة ومظهر الشخص ؛
- التخلص من الوزن الزائد ، السيلوليت ، وذمة.
ضرر
النظام الغذائي الخالي من الملح هو بطلان مطلق في حالتين:
- أثناء الحرارة الشديدة
- مع زيادة المجهود البدني.
الحنطة السوداء
تعتبر حمية الحنطة السوداء أيضًا واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، حيث تحتوي هذه الحبوب على القليل من الكربوهيدرات ، ولكنها تحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والعناصر النزرة. في الوقت نفسه ، فإن التقنية القائمة على استخدام الحنطة السوداء المبخرة لها مزاياها وعيوبها ، ويعتمد ضرر نظام الحنطة السوداء على ميزاتها المحددة - المدة والمتطلبات والقيود.
يمكن أن يستغرق فقدان الوزن على الحنطة السوداء يومًا واحدًا أو عدة أيام ، كما يسمح لك بتناول عصيدة واحدة فقط أو بالإضافة إلى منتجات غذائية أخرى. تدوم أشد خسارة في وزن الحنطة السوداء 14 يومًا وتتضمن استخدام حنطة سوداء واحدة على البخار بأي كمية. يُسمح بقليل من الكفير الخالي من الدهون ، وكذلك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف. يشمل النظام الغذائي لأنظمة الحنطة السوداء الأقل صرامة الخضار والفواكه والأطباق الأخرى منخفضة السعرات الحرارية.
المنفعة
يسمي خبراء التغذية الميزة الرئيسية للحنطة السوداء بقدرتها على تطهير الجسم وتنظيم عملية التمثيل الغذائي. من المفيد تفريغ مثل هذه العصيدة بعد وفرة الأعياد للتخلص من المواد الضارة المتراكمة. بالإضافة إلى ذلك ، تعود فوائد عصيدة الحنطة السوداء إلى خصائصها المفيدة الأخرى:
- مباشرة بعد التحول إلى الحنطة السوداء ، تبدأ عملية إزالة السوائل الزائدة ، مما يساهم في فقدان الوزن بسرعة ؛
- بعد 2-3 أيام ، بدلاً من السائل ، تبدأ الرواسب الدهنية في التحلل وإفرازها ؛
- عمليا لا يشعر بالجوع ، لأن العصيدة يمكن أن تؤكل إلى أجل غير مسمى ، بينما لا يتلقى الجسم كربوهيدرات إضافية مع السعرات الحرارية ، ولكن الفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية والألياف الطبيعية.
ضرر
هو بطلان النظام الغذائي الأحادي الحنطة السوداء بشكل قاطع:
- في وجود أمراض الجهاز الهضمي.
- مع داء السكري.
- أثناء الحمل والرضاعة.
في مثل هذه الحالات ، يمكنك اللجوء إلى إصدار أقل صرامة من نظام الحنطة السوداء الغذائي ، والذي يكون نظامه الغذائي متوازنًا ويتضمن عددًا من الأطعمة الصحية الأخرى.
منخفضة السعرات الحرارية
يعد تقليل السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن الطريقة الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن تقليل مستوى السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى أمر سلبي للغاية على الصحة. على وجه الخصوص ، يصبح ضرر الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ملحوظًا إذا استمرت لفترة طويلة دون سبب واضح. جوهر معظم هذه التقنيات هو استهلاك ما لا يزيد عن 800-1000 سعرة حرارية في اليوم. في الوقت نفسه ، يتم إعطاء الأفضلية للمنتجات الغذائية ذات القيمة الغذائية والطاقة المنخفضة.
المنفعة
لا يمكن الحديث عن فوائد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلا عندما يكون علاجيًا ويصفه الطبيب لأسباب طبية. يُنصح باتباع هذا النظام الغذائي فقط في حالة وجود سمنة مع زيادة وزن الجسم بشكل كبير ، مما يؤدي إلى حدوث مضاعفات خطيرة. في هذه الحالات ، يساعد تقليل محتوى السعرات الحرارية في تحسين حالة المريض ، ولكن يجب اتباع هذه التقنية فقط حتى الوصول إلى الوزن الطبيعي. ثم تحتاج إلى التحول إلى نظام غذائي رشيد.
الحالة الثانية عندما نتحدث عن فوائد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هي أيام الصيام. يوم من الصيام المعقول يساعد الجسم على تطهير نفسه ، والتخلص من السموم ، وإزالة السوائل الزائدة ، وتطبيع عمله. يمكن أن يضر الصيام الأطول ، بغرض إنقاص الوزن ، بصحتك بشكل كبير.
ضرر
إن تقييد السعرات الحرارية في النظام الغذائي محفوف ليس فقط بعدم كفاية تناول الطاقة ، ولكن أيضًا بعواقب أكثر خطورة:
- يبدأ امتصاص الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى بشكل أسوأ بكثير ، وتتدهور المناعة بشكل كبير ؛
- يؤدي نقص الدهون إلى تعطيل عمليات تجديد الخلايا ونموها ؛
- بسبب نقص الكمية المطلوبة من الأحماض الدهنية ، تتطور حالات الاكتئاب واضطراب نقص الانتباه وانفصام الشخصية.
يعد فقدان الوزن بشكل معقول عملية طويلة لا تتسامح مع التسرع ، لأن الكيلوجرامات المفقودة بشكل كبير تميل إلى العودة.
الشرب
يعتبر الشرب من أصعب الأطعمة لأنه ينطوي على رفض كامل للأطعمة الصلبة. يمكنك فقط تناول الأطعمة والوجبات السائلة دون قيود. أي شيء يشرب مناسبًا - منتجات الألبان أو اللبن الرائب ، المرق ، أي مشروبات ، بما في ذلك الحلويات. فقط الصودا غير مستحسن. شرط أساسي آخر هو أن تكون مدتها 30 يومًا بالضبط. نتيجة لذلك ، يمكنك تحقيق خسارة كبيرة في الوزن ، ولكن إذا تحدثنا عن الفوائد ، فهي نظرية بحتة ، حيث يتم وصفها فقط من قبل مؤيدي هذه التقنية.
المنفعة
يجادل مؤلفو نظام الشرب لفقدان الوزن بأن مثل هذا النظام الغذائي يحتوي على قيمة غذائية وطاقة كافية لتغطية احتياجات الجسم ، وبالتالي فإن الانزعاج يمكن أن يكون نفسيًا فقط. أيضًا ، من الناحية النظرية البحتة ، موعود:
- في المرحلة الأولى - تطهير الأعضاء المجوفة ، والذي يتضح من ظهور إفرازات من الجسم ولوحة مخاطية على اللسان ؛
- ثم تبدأ الكلى والكبد (الأعضاء الكثيفة) في التطهير ، مصحوبة بأحاسيس غير سارة في هذه المنطقة ؛
- تتم المرحلة النهائية على المستوى الخلوي.
ونتيجة لذلك ، يجب أن يكون فقدان الوزن 15 كيلوجرامًا ، في حين أن ضرر شرب الريجيم سيكون حقيقيًا حقًا وليس "موعودًا"
ضرر
جميع المشاكل التي قد تنشأ أثناء أو نتيجة لفقدان الوزن هذا لا ترجع إلى المتطلبات الصارمة لمثل هذه التقنية ، ولكن إلى مدتها.
يمكن أن يوفر يوم الصيام فوائد صحية ملموسة ، لكن الصيام لمدة 30 يومًا يكون مرهقًا ، مما يؤدي إلى عمليات لا رجعة فيها في الجسم.
مع الخروج الخاطئ من مثل هذا النظام الغذائي ، قد يرفض الجسم تناول الطعام ، وهو أمر محفوف بتطور فقدان الشهية.
مصطلح "الانتفاخ مع الجوع" هو تسمية لعلم الأمراض الطبية ، والتي تصبح أكثر وضوحا في نظام غذائي الشرب.
بالطبع ، في شهر من الإضراب عن الطعام ، من الممكن تمامًا التخلص من 15 كجم من الوزن الزائد. لكن فوائد ومضار فقدان الوزن هذا لن تكون قابلة للقياس على الإطلاق ، لأن الصحة ستتركه مع الوزن.
أرز
يعتمد تأثير فقدان الوزن في أيام الأرز على التطهير من السموم والسموم نظرًا لقدرة الأرز على امتصاص جميع المواد الضارة ومن ثم إزالتها من الجسم. في الوقت نفسه ، توفر الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الطاقة لفترة طويلة ، مما يخلق شعورًا بالامتلاء. من بين جميع خيارات حمية الأرز ، الأكثر فاعلية هي تلك التي تعتمد على استخدام عصيدة مصنوعة من أرز منقوع مسبقًا على الإفطار ، تليها 4 ساعات من الامتناع عن الشرب والأكل. تسمح لك هذه التقنية بفقدان الوزن بشكل ملحوظ وتطهير الجسم بالكامل.
المنفعة
بالإضافة إلى إزالة جميع الفائض من الجسم ، فإن الأرز يشبعه بفيتامينات ب والأحماض الأمينية التي لها تأثير إيجابي على الدماغ وحالة الجهاز العصبي والمظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك نظام الأرز الغذائي بما يلي:
- تخلص من 10 أرطال إضافية في الشهر ؛
- تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
- تحسين عمل الجهاز الهضمي.
ومع ذلك ، ليس كل شيء بهذه البساطة ، حيث لا توجد فوائد فحسب ، بل هناك أيضًا ضرر مؤكد لنظام حمية الأرز ، إذا اتبعته لفترة طويلة أو خالفت القواعد.
ضرر
عند القيام بوظيفة التطهير ، فإن الأرز يغسل ليس فقط المواد الضارة ، ولكن أيضًا المواد المفيدة. في هذه الحالة ، يؤدي إفراز جميع الأملاح تمامًا إلى صعوبة عمل عضلة القلب. قد تظهر أيضًا مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي والسكري وحصى الكلى. لتجنب مثل هذه النتيجة ، لا ينصح بالالتزام بنظام الأرز الأحادي لفترة طويلة ، حيث إن فقدان الوزن سوف يتحقق على حساب التسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه للجسم.
حمية الطاقة
يمكن تصنيف الأنظمة الغذائية ليس فقط من خلال المعايير الأساسية مثل المدة والقائمة وشدة القيود وفوائدها وأضرارها. بغض النظر عن كل هذا ، فإن غالبية طرق إنقاص الوزن تشترك في شيء واحد - فهي تتضمن استخدام بعض المنتجات الطبيعية أو الأطباق العادية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنظمة تعتمد على الاستبدال الجزئي أو الكامل للوجبات بمنتجات غذائية خاصة - الكوكتيلات.
المنفعة
تتميز كوكتيلات حمية الطاقة بالخصائص التالية:
- يمكن أن تحل محل أو تكمل النظام الغذائي المعتاد ؛
- تسمح لك بالتحكم في محتواها من السعرات الحرارية اليومية ؛
- تساعد على التخلص من الوزن الزائد ؛
- تزويد الجسم بالبروتينات والفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية ؛
- إعطاء تهمة الحيوية والنشاط.
هذه الصفات مفيدة حقًا ، ولكن لا يوجد شيء فريد عنها - فجميعها يمتلكها طعام صحي عادي.
الميزة الرئيسية للكوكتيلات هي بساطة التحضير ، لكنها تفقد كل المعنى إذا أخذنا في الاعتبار التكلفة العالية إلى حد ما لهذه المنتجات.
ضرر
تتم مناقشة فوائد وأضرار الكوكتيلات على نطاق واسع بين الخبراء والمستهلكين لهذه المنتجات. في النهاية ، كل هذا يتوقف على مدى عقلانية استخدامها ، وكذلك ما إذا كان استخدامها منطقيًا.
يمكن أن يكون الضرر الناجم عن الكوكتيلات إذا كنت تستخدمها لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء أو حتى في كثير من الأحيان. إن استبدال وجبة واحدة بها يساعد حقًا على تطبيع الوزن. على الرغم من أن النتيجة تعتمد فقط على صحة تكوين النظام الغذائي بأكمله.
القواعد "الذهبية" لفقدان الوزن دون ضرر
يعتمد التخلص الكفء من الأرطال الزائدة على مراعاة العديد من القواعد الهامة. المبدأ الأساسي هو أن فقدان الوزن يجب أن يكون غير ضار. هذا يتطلب:
- إنقاص الوزن ببطء - لا يزيد معدل فقدان الوزن عن 4 كجم شهريًا ، مع فقدان الوزن بشكل أكثر كثافة ، وتتطور مشاكل صحية خفية وواضحة ، وتعطل عمل العديد من الأجهزة والأنظمة ، وتتطور الأمراض المختلفة ، وتتفاقم الأمراض المزمنة ، ونتيجة لذلك ، تعود الكيلوجرامات المفقودة بسرعة.
- لتسريع عملية التمثيل الغذائي - يمكن القيام بذلك بمساعدة نظام غذائي مكون بشكل صحيح أو إضافة منتجات تنشط عمليات التمثيل الغذائي ، على سبيل المثال ، خل التفاح ، الذي يُشرب قبل الوجبات عن طريق تخفيف ملعقة كبيرة في كوب من الماء .
- اشرب الكثير من السوائل - كما أن الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي ، كما أنه يعزز التكسير النشط للدهون ، ويقلل من الجوع.
- تخلص من الأنظمة الغذائية الصارمة - لا يُسمح بالقيود الصارمة إلا لأيام الصيام.
بالإضافة إلى هذه القواعد ، هناك متطلبات ، والتي بدونها لن تكون أي طريقة لفقدان الوزن فعالة:
- يجب حساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اعتمادًا على الحد الأدنى المطلوب من السعرات الحرارية ، مع مراعاة الخصائص الفردية ونمط الحياة ؛
- في القائمة ، يجب مراعاة توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ؛
- يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الأطعمة المفضلة لديك أو المقبولة على الأقل ، وإلا فإن فقدان الوزن سيكون غير مريح وغير فعال ؛
- لا يمكنك تحديد أهداف غير قابلة للتحقيق لنفسك - يجب أن تأخذ مؤشرات تقليل الوزن في الاعتبار خصائص علم وظائف الأعضاء والدستور والعمر والمعايير الفردية الأخرى ؛
- لا بد من مراقبة الحالة الصحية ، في حالة حدوث تدهور حاد في الصحة ، من الضروري التوقف عن فقدان الوزن واستشارة الطبيب.
بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح ببدء النظام الغذائي وإنهائه بشكل مفاجئ. من الضروري التحضير لهذه العملية جسديًا وعقليًا. إنقاص الوزن لا يمكن تحقيقه بأي وسيلة - يجب أن يهدف إلى تحسين الصحة وإطالة العمر