القيود في التغذية والرياضة والتحفيز ... الطرق الأساسية لانقاص الوزن معروفة للجميع ، لكن القليل منهم يعرفون الحيل الصغيرة ولكن المفيدة.
فيما يلي قائمة تضم 40 توصيات بسيطة وأحيانًا غير متوقعة للغاية ستساعدك على إنقاص الوزن لفترة طويلة وبدون الكثير من الضغط.
-
المعدل اليومي التقريبي للكيلوكات، حيث لن تكسب الوزن ، يمكنك تحديد هذه الصيغة بتقسيم وزنك بالكيلوغرامات على 0.45 وضرب 14.
الوزن في كيلوغرام: 0.45 × 14
إذا كنت لا ترغب في عدم البقاء في حالة جيدة ، بل إنقاص الوزن ، قم بنفس الحساب ، بدلاً من الوزن الحقيقي ، استبدل المطلوب. التمسك بهذا الشكل الذي تم التقليل من قيمته ، ستفقد كيلوغرام - وإن كان ببطء ، ولكن صحيح. -
يرش القرفة العصيدة واللبن والقهوة وأي طعام آخر يتم الجمع بين هذا التوابل. لديها القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وسيساعدك نصف ملعقة صغيرة فقط يوميًا على التخلص من حوالي كيلوغرام في شهر واحد.
-
إذا كنت تأكل في المكتب ، لا تتناول الغداء على سطح المكتب الخاص بك. تشير الدراسات إلى أنه ، يجلس أمام شاشة أو شاشة للتلفزيون ، يستهلك الناس ما معدله 250 كيلوغراما في المتوسط.
-
يضحك في كثير من الأحيان. 10-15 دقيقة من الضحك يوميا يزيد من استهلاك السعرات الحرارية الأسبوعية بمقدار 280 كيلو كالوري.
-
بسبب محتوى الألياف ومحتوى السعرات الحرارية المنخفضة عصير الجزر يساعد على إنقاص الوزن 1.8 كجم لمدة 1.5-2 أشهر. معدل الاستهلاك هو 1 كوب (200 مل) في اليوم الواحد.
-
خذ الكالسيوم اللوحي. هذا العنصر التتبع يعزز انهيار الدهون ويجعل هذه العملية أكثر فعالية بنسبة 2.6 ٪.
-
أثناء اللياقة أو حتى المشي البسيط سيراً على الأقدام استمع إلى الموسيقى الإيقاعية - هذا يحفز النشاط البدني وسيساعدك على الانخراط لفترة أطول.
-
لا تستبعد اللحوم الحمراء منخفضة الدسم من الطعام. يساعد البروتين الغني بالبروتين على زيادة كتلة العضلات ، ويحترق أنسجة العضلات السعرات الحرارية أكثر بكثير من الدهون ، حتى في الراحة.
-
احصل على الأصدقاء في نادي اللياقة البدنية. وفقًا للإحصاءات ، يفقد الأشخاص المشاركون في الرياضة مع مجموعة من المعارف وزنه بنسبة 30 ٪ من الرياضيين العازبين.
-
أكل أقل من الملح والفلفل الأحمر المرير. سيساعد النظام الغذائي الصيني على التخلص من السائل الزائد ، ويحتوي الفلفل على مادة كبخاخة ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25 ٪.
-
وفقًا لمسح أطباء بريطانيين ، فإن أحد الأسباب الرئيسية للإفراط في تناول الطعام التلقائي هو التوتر في العمل. إذا كنت متوترة ، تجلس وتأخذ بعض الأنفاس العميقة ، يمكنك تجربة تقنية التنفس الحاجز (عند تنفيذ الاستنشاق بسبب عضلات البطن). سوف تهدأ تدريجيا ، ولن تنشأ الرغبة في تناول مشاكلك.
-
من الأفضل الانخراط في اللياقة في الصباح ، حتى الوجبة الأولى.أولاً ، سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لليوم المقبل ، وثانياً ، سوف يقضي الجسم الطاقة التي تم تلقيها من الطعام ، ولكن من الأنسجة الدهنية.
-
استخدم صلصة الصويا. وفقًا لدراسة حديثة ، يؤثر بروتين الصويا بطريقة خاصة على مستقبلات الذوق لدينا ويسبب شعورًا سريعًا بالتشبع.
-
قبل تقديم الغداء على الطاولة من الأفضل قطع أي قطع كبيرة من الطعام. سيسمح لك ذلك باستهلاك ما يقرب من 20 ٪ من السعرات الحرارية ، لأنه في الشكل المفروم ، يبدو أن الجزء أكثر من شخص أكثر مما لو كان يتم تقديمه مع قطعة واحدة. وبعد أن خدعت عينيك ، سوف تخدع المعدة في نفس الوقت.
-
المحاكاة الأكثر فاعلية (من وجهة نظر حرق السعرات الحرارية) هي حلقة مفرغة. الحمل الأكثر فعالية بعد الجري هو نزهة بسيطة ، يمكنك القيام بها خارج جدران الصالة الرياضية.
-
لقد تعرف أخصائيو التغذية باللغة الإنجليزية المثالية على بيض مسلوق مع قطعة من الخبز أو الفواكه. البيض غني بالبروتين ، وذلك بفضل أن يستهلك الجسم سعرات حرارية أفضل على مدار اليوم ، وستشحن الكربوهيدرات الموجودة في هذا الطبق بالطاقة ولن تسمح لك بالجوع بسرعة.
-
يمنع النبيذ الأحمر تكوين رواسب الدهون في البطن؛ يوفر هذا التأثير مادة جزء منها ، بدورها الموجودة في العنب. فقط لا تبالغ في ذلك: كوب واحد في اليوم سيكون كافياً.
-
قم بتشغيل الموسيقى الكلاسيكية الهادئة عندما تجلس لتناول الطعام. لمثل هذه المرافقة ، يأكل الناس أقل في المتوسط بنسبة 15-20 ٪ ، لأنهم يمضغون ببطء أكثر ويأكلون بشكل أفضل.
-
مضغ جيدا. حاول مضغ كل قطعة من الطعام على الأقل 25 مرة قبل إرسالها إلى المعدة. لن يكون هناك تأثيران إيجابيان مرتبطان في المجيء: أولاً ، هذا الطعام أسهل ؛ ثانياً ، يحدث تدليك اللثة ، مما يمنع مرض اللثة.
-
مضغ العلكة بدون سكر فور الأكل وبعد ساعتين بعد ذلك. هذا سيساعد على التغلب على الجوع غير المحفوظ.
-
يضيء قنبلة يدوية. تحتوي بذور هذه الفاكهة على مادة تمنع تكوين رواسب الدهون ، والذوق الحلو يتفوق على شهيتك.
-
طهي اللحم ليس في مقلاةوفي الفرن أو على الشواية (مثل هذه الوظيفة في معظم الألواح الحديثة). هذه الطريقة للمعالجة تزيل الدهون الزائدة من اللحوم ، والقلي ، على العكس من ذلك ، تضيفها.
-
في الشاي الأخضر ، يتم دمج الكافيين مع مضادات الأكسدة الخاصةأن يسارع معالجة الدهون إلى الطاقة. وبالتالي ، فإن الاستخدام المنتظم لهذا المشروب قادر على تفريق التمثيل الغذائي بنسبة 20 ٪ تقريبًا.
-
استبدال السلطة والخضر الأخرى مع السبانخ الطازج.مع وجود محتوى منخفض السعرات الحرارية فيه ، فإن معظم الألياف ، مما يساعد على تطهير الجهاز الهضمي ويساعد الجسم على تقسيم الدهون بشكل أكثر فعالية.
-
جرب جبنة الماعز بدلاً من البقرة: إنه أقل بنسبة 40 ٪ من السعرات الحرارية ، ولكنه ليس أقل شأنا في محتوى العناصر المفيدة.
-
بدلاً من المعكرونة أو الحنطة السوداء ، استخدم العدس أو الفاصوليا كطبق جانبي. تحتوي البقوليات على الكثير من الألياف وحمض أميني خاص ، مما يساعد على التخلص من رواسب الدهون بنشاط. لمدة 2.5 شهر على "حمية الفول" ، يمكنك الانخفاض إلى 7 كجم.
-
لا يمكن استبعاد الدهون من قائمتك تمامًا، إذا كانت ضرورية فقط لامتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن. من الأفضل استبدالها بمنتجات "صحية" ، أي بدلاً من منتجات الألبان واللحوم الدهنية ، هناك لحوم الديك الرومي والأسماك وزيت الزيتون والبيض والمكسرات. تشير الدراسات إلى أن هذا الاستبدال لا يعزز فقط فقدان الوزن ، ولكنه مفيد للغاية للقلب.
-
لا تفوت الإفطار. يزيد رفض وجبة الصباح من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية اليومية بحوالي 100.
-
على الرغم من أن التفاح يحفز إنتاج عصير المعدة ويثير الشهية ، إن استهلاك واحد من Apple قبل 15 دقيقة من الغداء أو العشاء يقلل من إجمالي محتوى السعرات الحرارية في طعامك 150-200 قرن يوم. يشرح العلماء هذا التأثير من التفاح بمحتوى ألياف عالي.
-
سلطة محنكة بزيت الزيتون هي أكثر من الخضار الجافة.عندما نستهلك زيت الزيتون ، يتم إنتاج بروتين خاص في الجسم ، ويخبر "دماغنا أن الجوع كثيف. وبالتالي ، يمكنك قمع الشهية المتبقية وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
-
تحتوي الطماطم على مكون نادر يقمع هرمون الجوع في الجسم. لتشعر بأفعالها ، ما عليك سوى إضافة بعض الشرائح إلى العشاء الخاص بك ، أو وضع شطيرة أو بيض مخفوق في الصباح.
-
الاستراحة المثالية بين الوجبات هي 3 ساعات. إذا انتظرت حتى تكون الوجبة الخفيفة أو العشاء التالية أطول ، فستبدأ مستويات السكر في الدم في "القفز" ، وفقدت عملية التمثيل الغذائي ، وتخاطر بالانخفاض والانقلب.
-
أضف الفلفل الحضري إلى أطباق اللحوم والخضروات. لا يوجد أي سعر حراري تقريبًا ، ولكن هناك الكثير من فيتامين C ، وهو أمر ضروري لمعالجة رواسب الدهون إلى طاقة.
-
جنبا إلى جنب مع زيت الزيتون ، يمكن أن تكون السلطات محنكة بالخل العادي أو الصلصات بناءً عليها. يحتوي على حمض يسرع عملية تحلل الدهون ويساعد على إنقاص الوزن.
-
لا تأكل أثناء التنقل. يجلس على الطاولة ، يأكل الشخص بنسبة 30 ٪.
-
أكل مع أولئك الذين يأكلون القليل. كما يقول علماء النفس ، يقارن الناس بحجم حصصهم مع عشاء أحد الجيران والتكيف معهم. لذلك ، عادة ما تتناول النساء اللائي يتناولن الغداء مع الرجال 20-35 ٪ أكثر من المعتاد. لكن الوجبة التي تم وضعها على البخار مع صديقة لها تأثير عكسي.
-
لا تقع في الكرسي مباشرة بعد اللياقة أو حمولة مكثفة أخرى ، بغض النظر عن مدى تعبتك. إن المشي الخفيف في غضون 15-20 دقيقة سوف يمتد عملية تحلل الدهون ، وسيؤدي التوقف الحاد ، على العكس ، إلى تقليل تأثير جهودك.
-
مشروبات الطاقة في 4-8 مرة واحدة السعرات الحرارية المزيد من القهوة والمساهمة في زيادة حادة في السكر في الدم. لذلك إذا كانت القهوة ، حتى القابلة للذوبان ، ستسرع قليلاً من عملية التمثيل الغذائي وتساعد في الصراع مع جنيهات إضافية ، فإن طاقة الموز ، على العكس من ذلك ، يمكن أن تسبب الوزن الزائد.
-
لا تشرب عصائر الفاكهة المعبأة: لديهم الكثير من السكر والعديد من السعرات الحرارية (40-60 لكل 100 مل). إن محتوى السعرات الحرارية المغطاة حديثًا هو نفسه تقريبًا ، لكنه يحتوي على سكريات قابلة للهضم بسهولة وألياف أكثر بكثير.
-
هناك ما يقرب من 2 مرات السعرات الحرارية في حليب الخليبشمن المعتاد ، ولكن بقدر الكالسيوم والفوسفور الذي يعزز عملية معالجة الدهون في الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون الحليب ضارة بالقلب والأوعية الدموية وتؤدي إلى زيادة في الكوليسترول.
-
حتى لو كنت متعبًا جدًا ، أبدًا لا تهمل حياتك الحميمة. حرق رفيع 150 كيلوغراما في 20 دقيقة ويساعد على تطوير هرمون خاص يسرع الأيض.
-
قطع الخبز والنقانق والجبن مع شرائح رقيقة وشفافة. حاول خداع معدتك بصريًا.
-
رتب مرة واحدة في الأسبوع يوم السمك. سيتم تغطية احتياجات الجسم في فيتامين (د) لمدة أسبوع كامل. السمك ، باستثناء بعض الأنواع ، تحتوي على القليل من الدهون والتشبع جيدًا. أسماك البحر يقلل أيضًا من الكوليسترول في الدم.
-
يجب أن تكون الفواكه الجافة دائمًا في منزلك، على سبيل المثال ، الخوخ ، التفاح المجفف. بين الوجبات ، إذا كنت تشعر بالجوع الشديد ، يمكنك تناول 3-4 خوخ أو أكبر عدد من شرائح التفاح.
-
يحتوي الأرز على القليل من الصوديوم (سائل ملزم في الجسم) ، ولكن الكثير من البوتاسيوم (طرده). إذا كنت على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، فستقوم بترتيب يوم الأرز (يمكنك إضافة الماء المعدني المحايد أو القلوي فقط ، ولكن ليس الزيت!) ، ستفقد ما يصل إلى 1 كجم من وزن الجسم ومنتجات التمثيل الغذائي النهائي.
الرغبة في التخلص من الوزن الزائد ، يبحث جميع النساء عن طرق سريعة لفقدان الوزن. ولكن يجب أن نتذكر أن فقدان الوزن هو عمل صعب من الناحية المادية والأخلاقية. لتسهيل هذه العملية الصعبة ، استخدم النصائح ، والالتزام بها التي يمكنك الحصول عليها نتيجة فعالة.