الجانبين والبطن هي مشكلة كلاسيكية عند النساء. في حالة انتهاك النظام الغذائي ، والاعتماد على الأطعمة عالية السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، تتراكم رواسب الدهون في منطقة الخصر. تم تصحيح المشكلة بالطرق الكلاسيكية: تغييرات في العادات الغذائية مع النشاط البدني. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على أكثر الطرق فعالية لفقدان دهون البطن والجناح.
المبادئ الأساسية للتخلص من دهون الخصر
المشكلة الرئيسية لمعظم النساء هي اتباع نهج غير متوازن لفقدان الوزن. في سعيهم للحصول على جسم متناغم ، غالبًا ما يلجأون إلى إجراءات جذرية: اتباع نظام غذائي صارم مرهق ، ومكثف ، ولكن ليس نشاطًا بدنيًا دوريًا. الآثار الجانبية لهذه التقنية: فشل التمثيل الغذائي ومجموعة سريعة من الجنيهات المفقودة.
لإزالة البطن والجوانب بشكل فعال ، يجب اتباع نهج متكامل والجمع بين:
- نظام غذائي متوازن
- النشاط البدني المنتظم
- نوم صحي كامل
- العمل النفسي على تغيير عادات الأكل.
عند البدء في إنقاص الوزن ، يجدر بنا أن نتذكر أنك بحاجة إلى التركيز على جميع النقاط المذكورة أعلاه وعدم إهمال بعضها لصالح شيء واحد.
تعتمد فعالية إنقاص الوزن بشكل مباشر على التحديد الصحيح لسبب ظهور دهون الجسم.
أسباب تعلق الجوانب وتراكم الدهون في منطقة الخصر
تعتمد فعالية إنقاص الوزن بشكل مباشر على التحديد الصحيح لسبب ظهور دهون الجسم. في كثير من الأحيان ، ليس السبب فقط هو أسلوب الحياة غير الصحي ، ولكن أيضًا المشاكل الفسيولوجية (الاضطرابات الهرمونية ، إلخ). لمعرفة العوامل المسببة للسمنة من الأفضل استشارة الطبيب.
تشمل الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في الجوانب ما يلي:
- الإجهاد المستمر في حالة الإجهاد الدائم ، يتم تعطيل عمل الأعضاء الداخلية ويمكن أن تبدأ الاضطرابات الهرمونية بسهولة ، مما يؤثر بشكل مباشر على تقلبات الوزن (صعودًا وهبوطًا). علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد الذهني المستمر والمزاج السيئ والرفاهية إلى تناول الطعام بشكل غير منضبط والإفراط في تناول الطعام ، مما يؤثر بشكل مباشر على وزن الجسم.
- أمراض الأعضاء الداخلية: الأماكن الرئيسية في القائمة هي: داء السكري ، واضطرابات الغدة الدرقية ، ونظام القلب والأوعية الدموية. هناك حاجة أيضًا إلى مساعدة الطبيب هنا. بمجرد التشخيص ، سيتضح ما إذا كان المرض مرتبطًا بزيادة الوزن.
- الاضطرابات الهرمونية: تحدث أيضًا عند الرجال ، لكنها تزعج النساء غالبًا في فترة ما بعد الولادة ، بعد تناول موانع الحمل الفموية. الفحص الطبي مطلوب هنا أيضًا.
بمعرفة الأسباب الفيزيولوجية لاكتساب الوزن ، سيكون من الأسهل كثيرًا أن تفقد الوزن الزائد وتشد خصرك.
الطرق الرئيسية لإزالة الجوانب
عند البدء في عملية إنقاص الوزن ، لا تنس القاعدة الأساسية - نهج متوازن وشامل. يجب أن تركز على جميع عناصر مكافحة الوزن الزائد ، وليس على شيء واحد فقط.
التدليك واللفائف
هذه التقنيات لها تأثير تجميلي. هذا لا يعني أنها لا تؤثر على دهون الجسم ، لكنها لا تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالسمنة وفقدان الوزن.
يساعد التدليك ولف الجسم:
- شد الجسم
- يعطي البشرة نضارة ومرونة.
- إزالة السوائل الزائدة.
سيكون من الصعب أو شبه المستحيل التخلص من الدهون الزائدة بدون ممارسة الرياضة.
تمارين بدنية
سيكون من الصعب التخلص من الدهون الزائدة بدون ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية المستهلكة بشكل فعال ، تعمل التمارين الرياضية على تحسين جودة الجسم وعمل الجهاز القلبي الوعائي وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
تمارين اساسية للخصر والجانبين:
- التواء.
وضعية الانطلاق مستلقية على الأرض. نضغط أسفل الظهر على الأرض ، ونثني أرجلنا عند الركبتين. عند الزفير ، تحتاج إلى تمزيق الأرداف وحزام الكتف العلوي من الأرض. الخاصرة لا تزال ضيقة! المهمة هي لمس الركبتين مع الجزء العلوي من الجسم. في هذه العملية ، يمكنك استخدام أشكال مختلفة من التمرين: المس الركبتين المعاكستين بمرفقيك. يجب إجراء 3-4 مجموعات لكل 20-30 تكرار. التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن ، عضلات البطن السفلية والجانبية.
- متسلق صخور.
وضع البداية هو اللوح الخشبي على المرفقين. تأكد من أن الجسم يصطف في سطر واحد. عند الزفير ، نقوم بتمزيق الساقين واحدة تلو الأخرى وسحبها إلى الصدر. نجري 3-4 مجموعات من 10 عدات لكل ساق.
- مقص.
يهدف التمرين إلى تقوية الضغط السفلي. وضعية البداية مستلقية على ظهرك. يتم ضغط اليدين على الجسم. ارفع ساقيك ثم اجمعهما وافردهما 20-30 مرة.
عند ممارسة 3-4 مرات في الأسبوع ، سترى النتائج الأولى بعد 15 يومًا. يمكنك أداء التمارين في المنزل.
لتدمير الدهون بشكل أكثر فعالية ، يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في صالة الألعاب الرياضية. يتم تقوية عضلات البطن ليس فقط من الحمل النقطي على البطن ، ولكن أيضًا من التمارين المعقدة (القرفصاء والجري).
النظام الغذائي المتوازن هو أساس خسارة الوزن.
حمية
النظام الغذائي المتوازن هو أساس خسارة الوزن. تبدأ رواسب الدهون في التدمير عندما تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية. عندما يدخل الجسم طاقة أقل مما ينفق ، تبدأ عملية حرق الدهون.
ومع ذلك ، فإن القاعدة الأساسية للنظام الغذائي ليست الصوم ، بل اتباع نظام غذائي صحي ومغذي. جوهرها هو استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة "الصحية" (الحبوب والخضروات) والدهون النباتية المشبعة (المكسرات والأسماك) والألياف (الخضار والفواكه). مهمة الفتاة هي التخلي عن عادات الأكل السيئة وتطوير عادات جديدة ومفيدة لتحل محلها. يتم تقليل استهلاك الأطباق والمنتجات التالية:
- اللحوم الدهنية والدهون الحيوانية الأخرى (الزبدة) ؛
- أطباق مقلية بكمية كبيرة من الزيت ؛
- معجنات غنية ، سكر ، شوكولاتة الحليب ؛
- صودا حلوة
- الخبز والأطعمة المعلبة والنقانق.
النصيحة الرئيسية لأخصائيي التغذية عند فقدان الوزن: لا تجبر نفسك ، وغيّر عاداتك الغذائية تدريجياً ، ولا تهمل التمارين المنتظمة ، وتخلص من التوتر (امنح نفسك راحة جيدة من العمل واحصل على قسط كافٍ من النوم). اتبع هذه القواعد البسيطة ولن تجعلك المعدة المسطحة تنتظر.