<زكسبكسز>أقترح عليك أن تفهم إلى الأبد سؤالًا بسيطًا للغاية، وهو كيفية إنقاص الوزن في المنزل دون اتباع نظام غذائي والإضرار بصحتك. خفف وزنك تدريجياً إلى رقم على الميزان يجعلك سعيداً. بدون ضغوط غير ضرورية، والوجبات الغذائية الوحشية، والحبوب الضارة، والتدريبات المرهقة.
<زكسبكسز>تصبح جذابة خارجيا للجنس الآخر وصحية داخليا. لقد أعددت لك خطة خطوة بخطوة لفقدان الوزن في المنزل، باتباع التوصيات التي ستشاهد النتيجة الأولى في غضون أسبوع. لديك تعليمات مفصلة بين يديك، فقط اتبعها وحقق خططك.
<زكسبكسز>أريد أن أخبرك بشيء مهم جدًا، اقرأه بعناية. هناك الكثير من المعلومات حول موضوع فقدان الوزن. كل عام يصبح الأمر أكثر وأكثر، لأن مشكلة الوزن الزائد أصبحت أكثر حدة. تكتب المقالات، وتنشر الكتب، وتباع الأدوية، وتفتح عيادات خاصة. الأعمال المتعلقة بمشكلة الوزن الزائد تنمو جنبًا إلى جنب مع طلبات الناس.
<زكسبكسز>يبدو أن فقدان الوزن أمر صعب للغاية. ولكن هذا ليس صحيحا، وهذا هو الخداع. صدقني، مهمة الحصول على جسمك في حالة جيدة، وإزالة الوزن الزائد وشد البطن أمر سهل الحل. ليس بسرعة، يرجى ملاحظة، ولكن ببساطة، والأهم من ذلك، دون ضرر ودون خطر العودة إلى أحجام الجسم السابقة.
خطة فقدان الوزن في المنزل
<زكسبكسز>الآن سأقدم لك بإيجاز خطة عامة لفقدان الوزن في المنزل، وبعد ذلك سأقوم بتحليل كل نقطة بمزيد من التفصيل. وفي نهاية مقال اليوم سأقدم تحليلاً مقارناً للتفوق الكلي لطريقة إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي والإضرار بالصحة على جميع الخيارات الموجودة في السوق.
<زكسبكسز>أسرع طريقة لإنقاص الوزن هي التحرك ببطء ولكن مع اتخاذ الخطوات الصحيحة. في 5-7 أيام، يمكنك بالفعل تحقيق نتائج حقيقية، على سبيل المثال، فقدان 1 كيلوغرام. فقط تخيل ماذا سيحدث لجسمك إذا قررت أن تعطيه القليل من الاهتمام لمدة شهر على الأقل، مع التركيز على النصائح البسيطة التي سأقدمها لك.
<زكسولكسز><زكسليكسز>أول شيء عليك أن تتعلمه هو ما هي الدهون وكيف تتكون ولماذا يتم تخزينها. لا تنزعج، سأكتب كل شيء بكل بساطة وإيجاز، دون عبارات ذكية. أنت بحاجة إلى معرفة العدو وفهم كيف يتصرف وما يحتاج إليه. وهذا سيكون كافياً بالنسبة لنا لنقدم له مقاومة قوية ونودعه إلى الأبد.
<زكسليكسز>بعد ذلك، سأخبرك بما يمكن الاعتماد عليه لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل صحيح. لا ضرر ولا انهيارات ولا هستيريا. ما مدى واقعية فقدان الوزن في أسبوع أو شهر؟تذكر أن لديك صحة واحدة فقط وعليك الاعتناء بها. بحيث لا يحدث هذا، نتعامل مع شيء واحد - تقليل وزن الجسم، والآخر يشل. على سبيل المثال المعدة والجهاز العصبي والكلى بفضل الأطعمة المجمدة.
<زكسليكسز>التالي سيكون التغذية السليمة، والتي ستجبر جسمك على التخلي عن الدهون الزائدة المتراكمة. لا تقلق، فلن تضطر بالتأكيد إلى الجوع أو اتباع نظام غذائي أو استخدام أي أطعمة أو مكملات خاصة. أعدك بأن نظامك الغذائي سيكون أكثر تنوعًا ولذيذًا ومرضيًا وصحيًا ومغذيًا من أي وقت مضى. كيف تحب هذه الفكرة؟
<زكسليكسز>النقطة التالية ناجحة بشكل عام - نصائح لفقدان الوزن بسرعة. شيء يمكن تطبيقه على الفور، الآن، على الفور. أنها لا تتطلب وقتك أو جهدك. ستحتاج فقط إلى إضافة بعض الأشياء إلى حياتك وإزالة بعض الأشياء منها. مهتم؟ثم واصل القراءة.
ما هي الدهون وكيف تتكون ولماذا هي مطلوبة؟
<زكسبكسز>تخيل مخزنًا يتم فيه تخزين جميع أنواع الإمدادات الغذائية تحسبًا. الحساء والمعكرونة والبطاطس والأسماك والمكسرات والخضروات والكومبوت والفواكه. بشكل عام، أي منتجات ليوم ممطر، إذا أغلقت المتاجر فجأة ولا يوجد مكان لشراء الطعام. أو مثال آخر، عندما يقوم أصحاب المشاريع بتدوير جميع أنواع الجرار مع المخللات لفصل الشتاء. جوهر المخزن واضح لك - تخزين الإمدادات ليوم ممطر. احتياطيًا، في حال كانت أرفف السوبر ماركت فارغة.
<زكسبكسز>لا يستطيع جسم الإنسان تخزين الطعام احتياطيًا، تحسبًا لاحتياجات غير متوقعة. فهو، أي الجسد، يتصرف بمكر أكبر بكثير. كل الطعام الزائد الذي يستهلكه الإنسان يتم تصنيعه في الجسم من خلال التحولات الكيميائية إلى دهون أو دهون ثلاثية، من الناحية العلمية.
<زكسبكسز>تعتبر الدهون الاحتياطي الاستراتيجي للشخص في الأيام الممطرة، حيث يتم تخزينها في مستودعات الدهون (المخازن). تعتبر البطن والجوانب والصدر والفخذين والمؤخرة وغيرها من الأماكن في جسم الإنسان من الأماكن المفضلة لتراكم الدهون. إنه يشعر بالارتياح هناك، ولا أحد يزعجه. يستمر الشخص في تناول الكثير من الطعام - يتم تجديد المخازن بانتظام. نقطة مهمة، عندما أتحدث عن الطعام الزائد، أقصد أولاً المبالغة في السعرات الحرارية الموجودة في الطعام.
<زكسبكسز>سأقول على الفور أن الشخص يحتاج إلى الدهون، يجب أن تشكل 10-18٪ من وزن الجسم. يعد هذا مصدرًا ضروريًا للطاقة، فالدهون جزء من الخلايا، وتحمي الأعضاء الداخلية، وهي جزء من الهرمونات. بشكل عام لا يمكننا الاستغناء عنه ودوره مهم للغاية.
<زكسبكسز>ومن هنا سأستخلص نتيجة مهمة. يحدث تراكم الدهون في جسم الإنسان بسبب كثرة تناول الطعام. أكثر بكثير من القاعدة التي يحتاجها بالفعل. جزء من الطعام يغطي نفقات الطاقة اللازمة للشخص. ويذهب باقي الطعام إلى المخازن، حيث يتم تخزينه على شكل دهون ليوم ممطر.
<زكسبكسز>فماذا عليك أن تفعل، تناول كميات أقل؟اتبع حمية؟الصيام وعدم الأكل بعد الساعة 18. 00؟شرب المساحيق التي من المفترض أن تعمل معجزة؟لا و لا مرة أخرى! سيكون عليك تعديل نظامك الغذائي، فهو أسهل مما يبدو. سنخسر الوزن دون اتباع نظام غذائي أو الإضرار بصحتنا، هذا هو القانون! سأتحدث عن كيف وماذا نأكل في الجزء الرابع من هذه المقالة. والآن، نحن بحاجة للتعامل مع عنصر آخر من عملية بناء الجسم النحيف.
معدل فقدان الوزن. بأي سرعة يجب أن تفقد الوزن؟
<زكسبكسز>الأشخاص غير السعداء ماذا يفعلون بأنفسهم للتخلص بسرعة من الكيلوجرامات المكروهة؟يريدون إنقاص الوزن في غضون أيام قليلة أو أسبوع. إنهم يثقون في البائعين عديمي الضمير لجميع أنواع المواد الكيميائية. إنهم يأملون في الحصول على جهاز محاكاة ثوري أو طريقة جديدة. افهم شيئًا واحدًا، أنت لم يزيد وزنك في يوم واحد، لا في أسبوع ولا في شهر. لقد استغرق الأمر سنوات حتى تبدو كما تفعل الآن. لذلك، يستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير من أسبوع أو شهر حتى تحصل على النتيجة التي ترضي وترضيك.
<زكسبكسز>والخبر السار هو أنه يمكنك التنبؤ بالنتائج التي تحتاجها. والأهم من ذلك، أنه يمكنك التحكم في هذه العملية بنسبة 100%. أنا أتحدث الآن عن المعدل الآمن والأمثل لفقدان الوزن والسرعة التي تحتاجها لإنقاص الوزن. ويتراوح المعدل الأمثل لفقدان الوزن بين 400-1000 جرام أسبوعيًا. كل هذا يتوقف على وزن جسمك الأولي. على أية حال، يجب ألا تفقد وزنك بسرعة أكبر من 1 كيلو جرام في الأسبوع، هذا هو الحد الأعلى. اعتني بصحتك فهي أهم من السرعة غير المعقولة.
<زكسبكسز>الآن، ومن خلال فهم معدل فقدان الوزن، يمكنك التنبؤ بالمدة التي ستستغرقها لتفقد كمية الكيلوجرامات التي تحتاجها. لا ضرر على الصحة. في المتوسط، إذا كانت المهمة هي إزالة 4-6 كيلوغرام، فسيتم ذلك خلال 2-3 أشهر. فترة قصيرة من الزمن، إذا تعاملت مع القضية بحكمة. بعد كل شيء، ما هو الشيء الأكثر أهمية في عملية فقدان الوزن؟هذا صحيح، لا تستعيد الجنيهات المفقودة. لذلك سنفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي وبالتدريج دون إخفاقات ونستمتع بالعملية نفسها.
التغذية السليمة لإنقاص الوزن دون رجيم
<زكسبكسز>هل تعرف ما هي التغذية الصحيحة؟الطعام الذي سيحصل على النتائج بشكل أسرع. طعام يملؤك بالطاقة ويمنحك القوة؟هذا هو أبسط الأطعمة التي خضعت للحد الأدنى من المعالجة. يمكن تناول هذا الطعام نيئًا - الخضار والفواكه والمكسرات. أو بأقل تكاليف تحضير - الحبوب والبقوليات والخضروات الجذرية.
<زكسبكسز>لا أشجعك بأي حال من الأحوال على التخلي عن الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك. كل ما في الأمر أن حصتهم في نظامك الغذائي يجب أن تكون ضئيلة. لنفترض أنه في 80٪ من الحالات تتناول طعامًا صحيًا، أما الـ 20٪ المتبقية، كاستثناء، فتأكل ما تحبه - السلطات والسندويشات والوجبات السريعة.
<زكسبكسز>لنكون صادقين تمامًا، فإن التغذية السليمة ستكون مختلفة من شخص لآخر. يعتمد ذلك بشكل كبير على نمط الحياة والمعتقدات ومكان الإقامة وتفضيلات الذوق. شيء واحد مؤكد. كلما كان المنتج الذي يتم استهلاكه كغذاء أقل معالجة، كلما كان ذلك أفضل.
<زكسبكسز>هل المنتجات نصف المصنعة صحية؟بالطبع لا! هل الأطعمة المعلبة صحية – بالتأكيد لا! هل هناك فوائد كثيرة للأطعمة سريعة التحضير؟أعتقد أن الإجابة واضحة - لا! هذا لا يعني أنه لا يمكنك تضمينه في نظامك الغذائي. وبدلا من ذلك، يجب تخفيض حصة هذه المنتجات. فئة الأطعمة المذكورة أعلاه، كقاعدة عامة، تتكون في الغالب من الدهون. ومن المؤكد أنه لا حاجة له بالكميات الموجودة في الأطعمة المصنعة الحديثة.
أهم النصائح لخسارة الوزن بشكل فوري
<زكسبكسز>فيما يلي بعض النصائح الرائعة. توصيات، إذا استخدمتها، سترى النتيجة الأولى خلال أسبوع واحد فقط.
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قلل من تناول الملح.فائضه لا يؤدي فقط إلى العديد من الأمراض، ولكن ربما يكون تأثيره الأكثر ضررًا هو احتباس الماء في الجسم والتورم. نصيحتي هي أنك لا تحتاج إلى إضافة الملح إلى الأطعمة التي تطبخها على الإطلاق. طعمها رائع بدون ملح. وستحصل على الكمية المطلوبة من الملح مع المنتجات الأخرى. على سبيل المثال، من المنتجات شبه المصنعة، والتي لا يزال معظم الناس لن يرفضوها. أنها تحتوي على الكثير من الملح!
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قلل من تناول السكر، أشفق على البنكرياس الخاص بك. حافظ على الأوعية الدموية في وضعها الطبيعي. لا تدع مرض السكري يتطور! كم قطعة سكر يجب أن تضعها في الشاي؟ولكن بجدية، اشرب الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات بدون سكر. خالية من السكر يعني أنه لا ينبغي أن يكون طعمها حلوًا. نحن نستبعد أيضًا جميع بدائل السكر. لا تستطيع العيش بدون الحلويات؟هل تريد أن تكون بصحة جيدة؟على الرغم من أن من يفكر فيه لا يؤلمه شيء بعد. أفضل دفاع هو الوقاية. ابدأ اليوم بتقليل تناولك لجميع الأطعمة ذات المذاق الحلو.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تقليل كمية الدهون التي تتناولها. هل مازلت تقلى في الزيت؟من الأفضل الغليان والبخار والغليان والطهي على نار خفيفة ولكن لا تقلى. هل تحب منتجات الحليب المخمر؟تناولها مع نسبة منخفضة من الدهون. الأطعمة المريحة هي المصدر الرئيسي للدهون السيئة، قلل منها. نحن بحاجة إلى الدهون، ولكن ليس أي نوع منها، وبكميات يومية محسوبة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>زيادة تناولك للفواكه والخضرواتفي النظام الغذائي الخاص بك. أنها تحتوي على الكثير من الألياف والعناصر الدقيقة المفيدة، فهي لذيذة ومرضية. والأهم من ذلك أنها لا تحتوي على الدهون المتحولة أو الملح أو كميات كبيرة من السكر. تحل الفواكه والخضروات بسهولة محل الأطعمة الأخرى وتكملها جزئيًا. الاستفادة من هذا. اجعل من عادتك تناول الفواكه والخضروات الموسمية كل يوم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>حاول تناول الطعام بالتساوي طوال اليوم. لا توجد فجوات طويلة بين الوجبات. 3-4 وجبات متوازنة يوميا ستكون مقبولة تماما بالنسبة للشخص العادي. وإذا أضفت 1-2 وجبات خفيفة إلى هذا، فسوف تناسب نفسك في نظام غذائي مثالي. الشيء الرئيسي هو التفكير مقدمًا فيما ستأكله.
<زكسليكسز>والنصيحة الأخيرة لإنقاص الوزن بسرعة هي نصيحة عالمية، يجب أن تستفيد من الطعام. الذي أقصده؟يجب أن تنشطك كل وجبة وتمنحك القوة والنشاط. إذا كان نظامك الغذائي الحالي لا يعطي سوى النعاس وثقل المعدة، فلماذا هو مطلوب؟تغييره على وجه السرعة!
تمارين منزلية لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>وأخيرا، وصلت إلى القسم المفضل لدي، والذي سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل دون اتباع نظام غذائي وبفائدة. حسنًا، الآن سأطلق العنان لنفسي وأخبرك عن بعض التمارين البدنية الرائعة التي ستحافظ على قوة عضلاتك طوال العام.
<زكسبكسز>أولاً، سأكرر الفكرة الواضحة مرة أخرى - يمكنك إنقاص الوزن وفقدان الوزن والتخلص من الدهون دون ممارسة التمارين البدنية. فقط عن طريق تغيير النظام الغذائي الخاص بك. لماذا تحتاج إلى تدريب وتحميل عضلاتك بانتظام؟من الشائع أنه بعد اختفاء الدهون، يكون لديك عضلات مرنة وجميلة تحتها. ليس الحمار نحيف المترهل، آسف. أو أفخاذ فضفاضة ومقابض أعواد الثقاب.
<زكسبكسز>لكن إنشاء مشد عضلي ليس مجرد مكون خارجي جميل. من خلال تدريب العضلات، نقوم بتدريب أعضائنا والقلب والأوعية الدموية والمفاصل. نحن نكتسب مناعة ضد العديد من الأمراض المزمنة المكتسبة من خلال التقاعس السلبي وكسلنا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساهم بشكل كبير في فقدان الوزن.
<زكسبكسز>أفضل التمارين لإنقاص الوزن هي تلك التي تتضمن أكبر عدد من العضلات. كلما زاد عمل العضلات، زادت الحاجة إلى الطاقة. وكما اكتشفنا في بداية المقال، فإن كل الطاقة الزائدة تترسب على شكل دهون. لذلك، تأكد من تضمين تمارين القرفصاء والضغط والتمديدات في برامجك التدريبية. هذا شيء يمكنك القيام به في المنزل كل يوم.
<زكسبكسز>لا يهتم جسمنا بكيفية تحميله، طالما أن العضلات تعمل. ولذلك فإن جميع الفوائد التي يحصل عليها الجسم الذي يتدرب بالحديد والدمبل سيحصل عليها الجسم الذي يتدرب بدون أي معدات على الإطلاق. أتمنى أني كتبتها بوضوح.
خطة فقدان الوزن للمنزل – خطوات محددة
<زكسبكسز>الآن دعونا نجمع كل ما سبق في تعليمات قصيرة وموجزة ستمنحك فهمًا لكيفية إنقاص الوزن في المنزل دون استخدام الأنظمة الغذائية والإضرار بصحتك.
<زكسولكسز><زكسليكسز>احسب السعرات الحرارية اليومية التقريبية التي تحتاجها مدى الحياة. اطرح 10% من الرقم الناتج. على الأرجح، سيكون هذا كافيا لبدء عملية فقدان الوزن. بعد كل شيء، سوف نخلق عجزا في السعرات الحرارية الواردة.
<زكسليكسز>قم بإعداد قائمة يومية متنوعة لنفسك. ما هي المنتجات التي سوف تفيدك؟تلك التي يسهل تحضيرها أو تلك التي يمكن تناولها نيئة. الحبوب، الخضروات، الفواكه، المكسرات، البقوليات، منتجات الألبان، الأسماك، الدواجن. كل ما تريد ويملأك بالطاقة.
<زكسليكسز>تذكر أن السعرات الحرارية الزائدة التي تأتي من الطعام يتم تخزينها مباشرة في الدهون. لا تحتاج إلى تناول أقل من ذلك، تحتاج إلى تناول الأطعمة المناسبة. مع توزيع متساوي للطعام على مدار اليوم. بهذه الطريقة سوف تقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام في المساء، والجوع أثناء النهار.
<زكسليكسز>اجعل من عادتك ممارسة الرياضة بانتظام. يجب أن يكون لديك 3، أو الأفضل من ذلك، 4 فصول خلال الأسبوع. هذا شرط ضروري إذا كنت ترغب في الحصول على شكل جسم مناسب، وليس فقط صحة جيدة، بل صحة ممتازة.
<زكسليكسز>قم بقياس نتائجك كل أسبوع. حتى تفهم ما إذا كنت تتحرك في الاتجاه الصحيح. إذا ظل الوزن كما هو أو يختفي ببطء، فإن المشكلة تكمن أولاً في التغذية. إذا كان كل شيء طبيعيا، فالتزم بالاستراتيجية المختارة. يمكنك حتى ترتيب عطلة لنفسك وتناول الأطباق المفضلة لديك. لكن هناك شيء يخبرني أنه عندما تكون هناك نتيجة إيجابية، أريد فقط زيادتها.
<زكسبكسز>الشخص الذي يفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي، ويأكل بشكل طبيعي، ويأكل مجموعة متنوعة من المنتجات، ويحقق الأهداف ويشعر بالرضا عن نفسه، على الأرجح لن يرتب لنفسه إجازات غير عادية. انهار، تناول وجبة دسمة، ألوم نفسك. كل شيء يجب أن يكون في وئام.
<زكسبكسز>التحرك دون التعصب غير الضروري. من الأفضل أن تفقد 2-3 كيلوغرامات كل شهر ببطء وثبات، دون المساس بنظامك الغذائي، بدلاً من أخذ الثور من قرونه، واتباع نظام غذائي صارم ومحاولة الضغط على نفسك في شهر واحد. ثم قم بقطع النظام الغذائي، كما يحدث، وتناول كل شيء مرة أخرى، بل واكتسب المزيد من الوزن بسبب التوتر.
<زكسبكسز>استمتع بما تفعله. لا تعش في المستقبل، كل شيء يحدث هنا والآن. إن فقدان الوزن في المنزل هو أكثر من مهمة ممكنة، والشيء الرئيسي هو أن تفهم بوضوح سبب حاجتك إليه، وما هي النتيجة النهائية المثالية.
<زكسبكسز>انسَ الحبوب والفاصوليا والأحماض والفحم والصودا والمراهم والبقع وغيرها من الهراء المصمم للتخلص من الوزن الزائد. وما لا يختبره الناس بأنفسهم. على استعداد للاعتقاد في أي شيء باستثناء الفطرة السليمة. فقط من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية يمكنك إنقاص الوزن. والنظام الغذائي لن يساعدك في هذا.
<زكسبكسز>الآن أنت تعرف ما هي الدهون وكيف تتراكم ولماذا هناك حاجة إليها. أنت تعرف أي الأطعمة هي الأكثر صحة، وقد درست توصيات سريعة لفقدان الوزن. اجمع هذا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتحرك نحو هدفك. بوضوح، بسهولة، دون اتباع نظام غذائي.
