هل تريد إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة؟نقدم لك أفضل 10 حميات مع قائمة لكل يوم من شأنها أن تساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة مرة واحدة وإلى الأبد!
تعتبر الأنظمة الغذائية "شريرة" لا تفيد الجسم. ولكن إذا كنت تخطط لنظامك الغذائي بكفاءة ومعقولة ، واللجوء إلى أنظمة التغذية الشائعة والفعالة ، فمن الممكن تمامًا التخلص من الوزن الزائد ليس فقط بسرعة ، ولكن أيضًا بأمان. يصبح هذا مهمًا بشكل خاص عندما يقترب الربيع في التقويم. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن القيود الشديدة والجوع ونقص الفيتامينات لن يجلب لك أي شيء سوى المزاج السيئ والجلد المترهل. دعنا ننتقل إلى الأسباب التي تمنعك من فقدان الوزن ، ونفكر في الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية دون الإضرار بالصحة.
أكثر 10 أنظمة غذائية فاعلية لفقدان الوزن من خلال قائمة الطعام
نقدم لك أكثر 10 أنظمة غذائية شيوعًا لفقدان الوزن والتي اكتسبت شعبية كبيرة بين النساء حول العالم:
- رجيم "الحبيب"
- النظام الغذائي للكسول
- حمية إيلينا ماليشيفا
- حمية 1200 كالوري
- نظام غذائي خال من الكربوهيدرات
- حمية يابانية
- حمية ناقص 60
- حمية 6 بتلات
- حمية ماجي
- حمية دوكان
أسباب زيادة الوزن
المبدأ الأساسي لفقدان الوزن هو إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه مع الطعام يوميًا. الأرقام المحددة فردية ، كل هذا يتوقف على نشاطك البدني ووزنك وعمرك وطولك. يقول الخبراء إن الشخص البالغ من العمر 30 عامًا يحتاج إلى استهلاك حوالي ألفي سعر حراري يوميًا. أي أنه يكفي تقليل هذا الرقم لبدء فقدان الوزن.
ما هي زيادة الوزن؟قد لا تتمكن من:
- توزيع البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي. أي أنك تحتاج إلى أن تفهم بوضوح ما يمكنك أن تأكله على الإفطار وماذا تتناول العشاء.
- اختر المنتجات. يفضل شراء المنتجات التي خضعت لأدنى حد من المعالجة (على سبيل المثال ، اللحوم بدلاً من اللحم المفروم).
- التخلص من الوزن الزائد باتباع نظام غذائي هو أمر غير منطقي دون ممارسة الرياضة. فقط مجموعة من المقاييس ستسمح لك بالحصول على جسم نحيف ولكن في نفس الوقت.
قائمة طعام مثالية
يسمح لك الطهي الذاتي بالتحكم في كمية السعرات الحرارية ومحتواها من الدهون. قبل التفكير في نظام غذائي فعال لا يؤذي الجسم ، من المهم معرفة كيفية اختيار المنتجات المناسبة.
- نستبدل المنتجات شبه المصنعة واللحوم المفرومة باللحوم الطازجة. لا يهم ما هو ، مخلفاتها ، لحم خنزير أو دواجن ، الشيء الرئيسي هو الطبيعة.
- يجب استبعاد المنتجات المدخنة. يجب أن تكون المأكولات البحرية والأسماك طازجة.
- يجب أن يمتلئ النظام الغذائي بالفواكه الموسمية والتوت والخضروات والأعشاب الطازجة. لكن الأطعمة المجمدة والمعلبة مستبعدة.
- لا يحتوي على منتجات الألبان والحليب الحامض مع الإضافات ، فهو طبيعي فقط وله مدة صلاحية قصيرة.
- نستبدل الأطباق الجانبية الفورية بالحبوب التي تتطلب طهيًا.
- من الحكمة ملء السلطة ليس بالمايونيز ، ولكن بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة. ويجب استبدال الكاتشب بصلصة الصويا.
- تجنب المعجنات والحلويات والسكر. هل تريد شيئًا لذيذًا؟انتبه إلى الشوكولاتة الداكنة والهلام وأعشاب من الفصيلة الخبازية وأعشاب من الفصيلة الخبازية.
- يجب استبدال الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة أو خبز القمح الكامل.
- من المشروبات - استبعد الكحول والقهوة سريعة الذوبان ، يُسمح بالقهوة الطبيعية والشاي الأخضر.
يكفي اتباع هذه التوصيات ، والتغيير في النظام الغذائي سيؤدي حتمًا إلى فقدان الوزن. ولكن إذا كنت بحاجة إلى نتائج سريعة ، فإن الوجبات الغذائية الفعالة دون الإضرار بالجسم ستساعدك دائمًا.
توسيع قائمة الحميات
دعنا نضيف قائمتنا الرئيسية للوجبات الغذائية! هناك العديد من الخيارات التي ، إذا اتبعت التوصيات ، ستساعدك على إنقاص الوزن في شهر واحد بحوالي 5-7 كيلوغرامات.
الخيار الأول هو اتباع نظام غذائي بروتيني
هذه ليست مهمة سهلة ، ولكن بعد أن عانيت من الجوع ، ستعتاد بسرعة على مثل هذا النظام الغذائي. وفي غضون شهر ، سوف يسعدك انعكاسك في المرآة كل يوم.
| يوم الأسبوع | قائمة موصى بها لهذا اليوم |
| الاثنين |
|
| يوم الثلاثاء |
|
| الأربعاء |
|
| يوم الخميس |
|
| جمعة |
|
| السبت |
|
| الأحد | يوم الصيام. |
الخيار الثاني هو نظام غذائي للشرب
كجزء من هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول الأطعمة التي تشرب بشكل أساسي. في نفس الوقت سيتلقى جسمك كل ما يحتاجه ، وفي غضون شهر ستتمكن من التخلص من 10 كيلوغرامات.
| أيام | كيف تصنع قائمة طعام |
| الاثنين |
|
| يوم الثلاثاء |
|
| الأربعاء |
|
| يوم الخميس |
|
| جمعة |
|
| السبت |
|
| الأحد | يوم الصيام. |
نظام غذائي خال من الملح - نتائج ممتازة
لقد كتب وقيل الكثير عن مخاطر الملح. لكن هل تعلم أن هناك نظامًا غذائيًا يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد في 13 يومًا؟يطلق عليه النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح. دعنا نتعرف على القائمة.
| أيام | ثلاث وجبات |
| الأول |
|
| ثانيا |
|
| ثالث |
|
| الرابعة |
|
| الخامس |
|
| السادس |
|
| سابعا |
|
| ثامن | قائمة اليوم السادس. |
| تاسع | اليوم الخامس. |
| العاشر | اليوم الرابع. |
| الحاديه عشر | ثالث يوم. |
| الثاني عشر | ثاني يوم. |
| الثالث عشر | اليوم الأول. |
أي نظام غذائي ، بغض النظر عن مدته وفقًا للخطة ، يتطلب استشارة الطبيب. كل كائن حي هو فرد ، وما هو مفيد وفعال لشخص ما قد يضر الآخر بشكل كبير.
حمية مايا بليستسكايا
وفقًا لراقصة الباليه الشهيرة ، لم يبتكروا بعد طرقًا أخرى لفقدان الوزن ، باستثناء "تناول كميات أقل". هذا يؤكد خطة التغذية التي اقترحتها والمصممة لمدة أسبوعين. خلال هذا الوقت ، وفقًا لجميع التوصيات ، سيكون من الممكن خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات. السر بسيط:
- الإفطار - طبق واحد (صغير) من دقيق الشوفان.
- الغداء - وعاء واحد من حساء الخضار مع مرق الخضار ، وعاء واحد من السلطة الخضراء.
- العشاء - كوب من الأرز المطبوخ ، وعاء من السلطة الخفيفة ، حصة من السلمون المقلي.
مخيف؟لا تخافوا. بين الوجبات المدرجة ، يُسمح بتناول الخضار أو الفاكهة (قطعة واحدة فقط). من المهم شرب أكبر قدر ممكن من الماء. الشرط الأساسي هو الاستبعاد الكامل من النظام الغذائي لهذه الفترة من البيض والبطاطس والطماطم واللحوم والشوكولاته "الحليب". السمك - ليس كل يوم. يمكنك إضافة البروكلي والشعير.
يجب اتباع أي نظام غذائي لفترة زمنية محدودة من أجل إعطاء النتيجة المرجوة دون الإضرار بالصحة. بعد ذلك ، يجب أن تحول انتباهك إلى التغذية السليمة ، والتي ستتيح لك توفير ما لديك حاليًا ، ومع مراعاة الرياضة ، تحقق تأثيرًا أكبر.