هذه التقنية لفقدان الوزن مع النهج الصحيح لا تساعد فقط على التخلص من جزء كبير من الجنيهات الإضافية ، ولكن أيضًا إزالة المواد الضارة من الجسم. يتيح النظام الغذائي الياباني استخدام منتجات منخفضة الاستخدام حصريًا ، والتي تبدأ في حرق احتياطيات الدهون الخاصة بها. يساعد غذاء البروتين في نظام غذائي فقدان الوزن على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، والذي يعكس أيضًا بشكل جيد على الشكل والبئر عن الشخص.
ما هو النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا
يعتبر نظام الطاقة غير متوازن ، حيث لا توجد عناصر تتبع مفيدة للجسم في قائمتها. النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا يساعد في الانخفاض إلى 9-10 كجم. جوهر المنهجية هو استخدام المنتجات ، وقيمة الطاقة منها ضئيلة. لا يتم تشبع الجسم بمساعدته بالكامل ، لذلك يبدأ في إنفاق الدهون المتراكمة مسبقًا المتراكمة بالفعل.
لتحقيق النتيجة الموعودة ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صارم وفقًا للجدول الزمني وكميات محدودة. يوفر النظام الغذائي الياباني الامتثال لنظام غذائي يومي. في نهاية النظام الغذائي ، من المهم الالتزام ببعض التوصيات من أجل الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة. المبادئ الأساسية لفقدان الوزن هذه هي ما يلي:
- رفض التوابل والملح.
- غلبة في قائمة الأطعمة البروتين.
- استخدام الأطباق الغذائية حصريًا ؛
- الامتثال لنظام غذائي متوازن في المستقبل.
مزايا وعيوب
مثل أي نظام آخر لفقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي الياباني له جوانب إيجابية وسلبية. يجب أن تؤخذ في الاعتبار قبل البدء في مراقبة مثل هذا النظام الغذائي. إذا تسببت هذه الطريقة في إزعاج خطير ، فمن الأفضل أن تجد طريقة بديلة للتخلص من الجنيهات الإضافية. المزايا الرئيسية للنظام الغذائي الياباني هي:
- تطبيع عمليات التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي ؛
- إزالة السموم ، السائل الزائد ، السموم من الجسم ؛
- كفاءة عالية ؛
- مدة موجزة
- التسامح الجيد (أصعب - الأيام الثلاثة الأولى ، وبعد ذلك يعتاد الجسم على النظام الغذائي).
عيوب الطريقة قياسية ولا تختلف عن ناقص الوجبات الغذائية الأخرى المنخفضة. وتشمل هذه:
- استنفاد الجسم المحتمل إذا لم تأخذ مجمعات فيتامين ؛
- الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية ، مما يزيد من احتمال كسر في الأيام القليلة الأولى من النظام الغذائي ؛
- الاستخدام الإلزامي لقهوة الكسترد ، والتي لا يسمح للجميع.
قواعد
يعطي نظام فقدان الوزن الياباني نتيجة مذهلة ، ولكن من أجل تحقيق التأثير ، من المهم اتباع جميع القواعد بدقة. من السهل تذكرهم:
- يمكنك فقط تناول ما هو موضح في القائمة ، بالإضافة إلى ذلك ، من المهم مراقبة حجم الجزء بوضوح. يُمنع حتى تغيير المنتجات في الأماكن ، حيث تحدث بعض التغييرات أثناء فقدان الوزن في التمثيل الغذائي ، ويتم تصميم النظام الغذائي الياباني للحفاظ على الأداء الصحيح للجسم.
- من الضروري مراقبة وضع الشرب الصحيح. يبلغ القاعدة اليومية للبالغ 1.5 لتر من المياه النظيفة التي لا تزال في درجة حرارة الغرفة.
- يتطلب تناول الفيتامينات لمدة أسبوعين. سيؤدي تجاهل هذا المطلب إلى نقص فيتامين ، تدهور في البئر ، انهيار القوة ، انخفاض في المناعة.
- يحظر النشاط البدني النشط. في الوقت نفسه ، يوصى بتمارين الصباح ، مما يساعد على التشجيع والحفاظ على العضلات في حالة جيدة.
- يتم استبعاد أي وجبات خفيفة. 3 وجبات مسموح بها في اليوم. مع شعور قوي بالجوع ، يُسمح للكوب من الكفير منخفض الدهون بالشرب.
المنتجات المسموح بها
تعتبر هذه التقنية المتمثلة في فقدان الوزن جامدة وتعتمد على استخدام طعام البروتين بشكل أساسي عند استبعاد الكربوهيدرات والدهون من القائمة. يسمح فقط شرب الماء البسيط والقهوة السوداء الطبيعية. المنتجات التي تشكل قائمة الفقدان هي:
- السمك (أي) ؛
- الجبن الصلب
- بيض؛
- فيليه دجاج ، لحوم البقر.
- الكفير غير القاتم.
- الخضار الخام ، الفواكه.
المنتجات المحظورة
من المحظور تمامًا استخدام المنتجات غير المدرجة في قائمة المنتجات المسموح بها. لذلك ، من قائمة الطعام خلال النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، يتم استبعاد:
- منتجات الدقيق ، الخبز ؛
- الكحول
- الموز والعنب ؛
- الحلويات
- الشاي ، الكاكاو ، الحليب.
- جميع التوابل ، بما في ذلك السكر والملح.
- المنتجات المدخنة.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا
لا يسمح نظام فقدان الوزن الصارم بأي تغييرات في النظام الغذائي والرسومات. إذا كنت ترغب في الحصول على النتيجة الموعودة ، فمن المهم اتباع الجدول الذي يوفره النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوعين بوضوح. القائمة المثلى:
يوم |
إفطار |
عشاء |
عشاء |
1 |
القهوة الأسود الكسترد ، بدون سكر |
كوب من عصير الطماطم ، زوج من البيض مشدود ، الملفوف المسلوق مع الزيت النباتي |
اللحوم المسلوقة أو الأسماك (200 جم) |
2 |
القهوة غير محلى ، قطعة من خبز الجاودار |
السمك المسلوق أو المشوي ، الملفوف المسلوق مع الزيت النباتي |
كوب من الكفير منخفضة الدهون ، 100 غرام من اللحم المسلوق |
3 |
شريحة من خبز الجاودار (يمكنك crac أو توست) ، القهوة غير المحلى |
الباذنجان أو الكوسة المقلية في كمية صغيرة من زيت الزيتون |
اللحم المسلوق الذي لم يحله (200 جم) ، ملفوف أبيض طازج مع زيت نباتي ، بيضان صلبان |
4 |
الجزر الطازج ، محنك مع عصير الليمون |
كوب من عصير الطماطم ، 200 غرام من سمك السلمون المرقط المشوي أو المطبوخ مطبوخ |
200 غرام من أي فاكهة طازجة |
5 |
سلطة الجزر المبشورة (يمكنك رش عصير الليمون) |
الأسماك المسلوقة أو المخبوزة (200 جم) ، كوب من عصير الطماطم |
200 غرام من الفواكه (يمكنك التفاح ، ثمار الحمضيات ، العلاقات العامة.) |
6 |
القهوة القبيحة |
الدجاج الغذائي (200 جم) ، سلطة الجزر والملفوف في الزيت النباتي |
الجزر الطازج ، 2 بيض مسلوق |
7 |
قهوة الكسترد بدون سكر |
لحم البقر المغلي الذي لم يتم حله (500 جم) |
200 غرام من لحم البقر المطهو أو 200 غرام من الفواكه الطازجة |
8 |
القهوة القبيحة |
الدجاج المغلي غير المسلح (500 جم) والجزر وسلطة الملفوف في الزيت النباتي |
2 بيض مسلوق ، جزر طازج |
9 |
الجزر المبشور مع عصير الليمون |
سمكة مقلية أو مسلوقة (Crucian Carp) ، كوب من عصير الطماطم |
أي فاكهة (200 جم) |
10 |
القهوة القبيحة |
الجبن الصلب (50 جم) ، 2-3 جزر صغيرة ، بيض مسلوق |
أي فاكهة (200 جم) |
11 |
شريحة من الخبز الأسود والقهوة بدون سكر |
الباذنجان/الكوسة المقلية في زيت الزيتون |
لحوم البقر الطازجة ، 2 بيض مسلوق ، الملفوف الطازج مع الزيت النباتي |
12 |
القهوة غير محلى ، شريحة من خبز الجاودار |
200 غرام من الأسماك المقلية أو المسلوقة مع الملفوف الطازج في الزيت النباتي |
كوب من الكفير ، 100 غرام من اللحم البقري غير المملح |
13 |
القهوة بدون سكر |
الملفوف المسلوق في الزيت النباتي ، 2 بيض صلب ، كوب من عصير الطماطم |
سمكة مقلية أو مسلوقة (200 جم) |
14 |
القهوة القبيحة |
سمكة مقلية/مسلوقة (200 جم) ، سلطة ملفوف جديدة ، والتي يمكن أن تكون محنكة بزيت الزيتون |
كفيرا زجاج ، 200 غرام من لحم البقر المسلوق |
الخروج من النظام الغذائي الياباني
النظام الغذائي ، القائمة ، وضع الشرب - كل شيء في هذه التقنية مصمم لفقدان الوزن السريع. في الوقت نفسه ، للحفاظ على الصحة في السعي لتحقيق شخصية جميلة ، من المهم أن ينتهي النظام الغذائي لمدة 14 يومًا بشكل صحيح. لن تعود الكيلوغرامات المفقودة إذا تركت نظام الطاقة الياباني بكفاءة. هذا يتبع:
- لا تضيف أكثر من منتج واحد إلى النظام الغذائي يوميًا ؛
- حاول عدم زيادة حجم الأجزاء بشكل حاد ؛
- في الأسابيع 2-3 التالية بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يتخلى عن الطعام الدخاني الدخاني والحمضي والحار.
وصفات من الأطباق
المنتج الأعلى -Calorie الذي يسمح لك بتضمين النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن هو البيض. البروتين ، بالإضافة إلى ذلك ، يتم الحصول على فقدان الوزن من منتجات اللحوم ومنتجات الألبان. يتم استهلاك كمية صغيرة من الكربوهيدرات جنبا إلى جنب مع المفرقعات والخضروات والفواكه والخبز الداكن ، ويتلقى الجسم الدهون من الزيت النباتي. من الأفضل إعطاء الأفضلية للزيتون ، واستخدامه للسلطات الخضراوية للتزود بالوقود أو إعداد الأطباق الأخرى.
كرات اللحم المسلوقة
- الوقت: 50 دقيقة.
- عدد الحصص: لكل شخص واحد.
- محتوى السعرات الحرارية من الطبق: 130 كيلو كالوري/100 غرام.
- الغرض: الغداء/العشاء.
- المطبخ: الروسي.
- الصعوبة: الضوء.
نظرًا لأن قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا نادرة ورتابة ، يمكن استبدال الدجاج بشكل دوري بتركيا. لهذا ، فإن جزء الملف من الطائر ، المحرر من العظام والجلود ، مناسب. يمكنك الجمع بين الديوك الرومية والخضروات الطازجة أو السلطات. من المهم أن نرفض أثناء تحضير طبق الملح والفلفل وأي نكهات في شكل توابل - يتم حظرها لفقدان الوزن.
مكونات:
- البصل
- تركيا - 200 غرام ؛
- الجزرة صغيرة.
طريقة التحضير:
- غلي اللحم ، مررها بالبصل من خلال مطحنة اللحوم.
- أضف الجزر المبشور إلى اللحوم المفروم.
- لفة كرات صغيرة مع أذرع مبللة من الكتلة الناتجة.
- املأ المقلاة بالماء ، ووضع النار وانتظر الغليان.
- غلي كرات اللحم حتى تنضج (سوف يستغرق 20-30 دقيقة). يقدم الطبق النهائي مع الشبت المفروم ، البقدونس.
التثاؤب المسلوق
- الوقت: 60 دقيقة.
- عدد الحصص: لكل شخص واحد.
- محتوى السعرات الحرارية من الطبق: 152 كيلو كالوري/100 غرام.
- الغرض: الغداء/العشاء.
- المطبخ: الروسي.
- الصعوبة: الضوء.
يتضمن النظام الغذائي الياباني استخدام أنواع اللحوم العجاف حصريًا ، والتي تشمل اللحم البقري. كثيرون لا يحبون اللحوم المسلوقة بسبب تصلبه ، لذلك من الأفضل طهي اللحوم المفروم من فيليه لحوم البقر. بعد ذلك ، سيكون بمثابة أساس لإعداد كرات اللحم الغذائية اللذيذة واللذيمة. من الأفضل اختيار أرز غير مكتمل لطبق - يحتوي على مواد أكثر فائدة ولا يوجد نشا.
مكونات:
- لحوم البقر بدون دهون - 200 غرام ؛
- البصل الصغير
- الجزر - 70 جم ؛
- بروتين البيض - 1 PC.
- الأرز غير الضروري - 50 جم.
طريقة التحضير:
- طحن الخضار واللحوم عن طريق خلاط أو طاحونة اللحوم.
- غلي الأرز حتى نصف المطبخ.
- امزج بروتين البيض والأرز إلى اللحوم المفروم.
- لفة الكرات من الكتلة الناتجة.
- ضعها في مقلاة عميقة واسكبها بالماء الساخن المسلوق بحيث تظل قمم الكرات فقط فوق سطحها.
- يُغلى السائل ويقلل من النار إلى المستوى المتوسط.
- قم بتخطي كرات اللحم المناسبة للنظام الغذائي الياباني لمدة نصف ساعة. يمكنك تناولها مع مرق المرق والخضروات الطازجة المتبقية.
سمك السلمون المرقط في الفرن
- الوقت: 40 دقيقة.
- عدد الحصص: لكل شخص واحد.
- محتوى السعرات الحرارية من الطبق: 105.6 كيلو كالوري/100 جم.
- الغرض: الغداء/العشاء.
- المطبخ: الروسي.
- الصعوبة: الضوء.
سمك السلمون المرقط هو سمكة عائلة الصيد ، والتي تشتهر بالذوق الممتاز والتكوين الغني للمواد المفيدة. يعد المنتج المخبوز مثالًا ممتازًا على الأطعمة البروتين الصحية ، وهو مثالي لنظام غذائي ياباني لمدة 14 يومًا. يحتوي سمك السلمون المرقط على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، الفيتامينات E و D ، الزنك ، السيلينيوم ، المغنيسيوم ، في حين أن لديها الحد الأدنى من السعرات الحرارية. لخبز الأسماك ، والحفاظ على رائحة ، من الأفضل استخدام الرقائق.
مكونات:
- زوج من Lemon Lobers.
- سمك السلمون المرقط الطازج الصغير ؛
- الشبت ، البقدونس.
طريقة التحضير:
- اغسل ، نظف الأسماك من الدواخل. الغراء مع منديل.
- اضغط على العصير من الليمون على سمك السلمون المرقط ، ضع الشرائح المتبقية في الأعلى.
- في البطن ، ضع الفروع الخضراء للشبت ، البقدونس.
- أرسل ورقة خبز مع سمكة إلى الفرن مسبقًا إلى 190 درجة. في هذه الحالة ، يجب تغطية سمك السلمون المرقط بالرقائق - وهذا سيساعد في الحفاظ على العصير.
- بعد نصف ساعة ، يمكنك تقديم الأسماك على الطاولة.
هريس مصنوعة من الملفوف الملون مع الطماطم
- الوقت: 20 دقيقة.
- عدد الحصص: لكل شخص واحد.
- محتوى السعرات الحرارية: 33 كيلو كالوري/100 غرام.
- الغرض: الغداء/العشاء.
- المطبخ: الروسي.
- الصعوبة: الضوء.
كجزء من النظام الغذائي الياباني ، عليك أن تأكل الملفوف الأبيض المسلوق باستمرار ، والذي يزعج بسرعة. يمكنك استبداله في القائمة المهروس مصنوعة من القرنبيط. يتم تحضير الطبق بسرعة كبيرة وببساطة ، بينما يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. بفضل مثل هذا الطعام في النظام الغذائي ، يمكنك التخلص بسرعة من الوزن الزائد وستشعر بالرضا ، لأن القرنبيط والطماطم هي مخزن للفيتامينات والميكرويدات.
مكونات:
- ملون الملفوف - 300 جم ؛
- الشبت
- الطماطم - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- بيض مسلوق 1-2 أجهزة كمبيوتر.
طريقة التحضير:
- غلي الملفوف ، ختم مع الخلاط.
- ضع الكتلة في طبق ، وتزيين بشبت مفروم ، وشرائح الطماطم.
- يقدم طبقًا غذائيًا مع البيض المسلوق.
موانع
مبدأ النظام الغذائي الياباني ، الذي يضمن فعاليته ، هو تسارع الأيض في الجسم. في الوقت نفسه ، لا علاقة لنظام فقدان الوزن بشمس البلاد الصاعدة. تم تصميم نظام غذائي على الأشخاص الأصحاء وأولئك الذين لديهم أمراض مزمنة معينة. ومع ذلك ، فإن المنهجية اليابانية لديها بعض موانع. يحظر إنقاص الوزن بهذه الطريقة:
- أثناء الحمل ، الرضاعة ؛
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والكبد والكلى والقلب والأوعية الدموية) ؛
- مرضى السكري.
- أثناء إعادة هيكلة الغدد الصماء للجسم (مع انقطاع الطمث ، بعد الإجهاض ، في علاج الأدوية الهرمونية) ؛
- الرياضيين المحترفين والأشخاص الذين لديهم مجهود جسدي شديد.